Tynne armene dine på 8 minutter

• Kan 5, 2024

Å ha tynne, godt tonede armer er ikke lenger et umulig oppdrag; Med dette mini-programmet på 8 minutter, vil du glemme de irriterende smårollene som danner under armene dine.

For å få raskere resultater, legg litt vekt, hvis du er en nybegynnerbane med noen bokser av bevarer, og hvis du allerede er en ekspert, bruk håndlister med en vekt høyere.

Den første delen av rutinen består av push-ups for å jobbe på skuldre, bryst og triceps. Lene på knærne hvis du er nybegynner, hvis du har et høyere nivå, hold knærne dine suspendert.

Den andre øvelsesblokken kalles "fly", som utføres på bakken med føttene støttet og albuene berører gulvet. En variant av denne øvelsen er å trykke på brystet når du puster og strekker.

Her presenterer vi denne videoen for å observere hvordan øvelsene utføres:

I den tredje øvelsesblokken, blir skuldrene, trapezius og ryggene jobbet. Serien utføres stående med ryggen litt bøyd og helt rett. Deretter utføres trykkøvelser på skuldrene, og fokuserer på biceps- og triceps-musklene.

Utfør denne rutinen tre ganger i uken, ettersom du fremdriftsnivå øker vekten av håndlommene. Hvis du er konstant vil du legge merke til resultatene i omtrent seks uker.

Video Medisin: STORE MADE PUTTY VS SLIME REVIEW | Which Ones Are My Favorite? | Kayla Davis (Kan 2024).