• April 29, 2024

Ifølge American College of Sports Medicine , den trening av kraft er en viktig del av et komplett program av trening på alle nivåer av fysisk aktivitet

Denne typen trening har mange fordeler, fordi det ikke bare hjelper deg tone opp din muskler , korrigerer også stillingen din, lar deg brenne kalorier , forbedre kardiovaskulær helse og fordøyelses .

Leopoldo Torres , direktør for Latin-Amerika av Precor, forklarer GetQoralHealth den fordeler og nøkler for å integrere trening av kraft til din rutine av øvelser.

1. Sjekk din nåværende tilstand

For å begynne med trening av kraft Det er viktig at en utdannet person, som en idrettslær, utfører en evaluering som vurderer din fysiske tilstand generelt, at du ikke har en skade og din evne til å motstå.

2. Gjør det gradvis

Til å begynne med trening av kraft Det er viktig at du kjenner mulighetene til din muskler for ikke å overbehandle dem fra den første dagen. Nøkkelen er at du gradvis øker vekten som trening .

3. Balanse mellom kroppen din

De fleste nybegynnere foretrekker å jobbe med muskler mer prangende som biceps, skinker og pectorals. Koncentrering i disse områdene kan generere en dekompensasjon i kroppen din.

Den praktiske tingen er å planlegge den samme andelen av trening for hvert område og ikke hopp over hvilken som helst dag i programmet og fokus på under- og overkroppen.

4. Bruker apparater på riktig måte

den maskiner av trening Anbefalt er de som tilpasser seg kroppens naturlige bevegelse, som er fleksible, gir deg større balanse og stabilitet og inkluderer indikasjoner ved hjelp av koder for å nå dine mål.

5. Bygg sterkere muskler

Det er viktig å ha trening av kraft slik at din muskler vokser , styrke og øke fysisk energi. Selv rutinene vurderer trening som hjelper deg med å leve et sunnere liv.

6. Du får beinhelse

Etter 30 år begynner du å miste ca. 1% beinstyrke, dermed trening av kraft Vær en av de beste tiltakene for å forsinke og forhindre denne forverring .

7. Det er for alle aldre

den trening av kraft Det er for alle mennesker. Men rutinene for barn og unge er forskjellige fra voksne. Forskjellen er fysisk evne.

For eksempel anbefales det at barn jobber med egen vekt for ikke å påvirke veksten. Voksne som ønsker å styrke deres muskler og ben, utøves i kraft enheter som isolerer muskelgruppene for å fokusere på et bestemt område for å oppnå sine resultater.

Hvis du vil starte med trening av styrke er det tilrådelig at du gjør det i a gradvis , ikke prøv å bære mer vekt enn din fysiske tilstand tillater og begynne med en rutine for forberedelse slik at kroppen begynner å tilpasse seg.

Video Medisin: Teal Swan - How the Law of Attraction REALLY works! (1:2) (April 2024).