10 triks for å markere underlivet

• April 20, 2024

Ser en magen Skråstilt, tonet og sensuelt må du forestille deg de vanskelige timene trening hva du må gjøre for å oppnå en lik en; Det er imidlertid noen triks som hjelper deg med å markere magen uten mye innsats.

GetQoralHealth gir deg 10 triks for å markere magen , som du kan øve på under din neste rutine trening . Du vil se resultatene på kort tid!

1.- Trene bekkenet ditt : Øv trening av Kegel når du kan, da de hjelper deg med å styrke muskler krysse. De vil opptre som et usynlig band.

2.- Fokus på øvelsen : Glem fjernsyn eller tenk på oppgavelisten. Fokuser på hva du gjør i øyeblikket og i målet om å brenne fett . I tillegg unngår du skader og skaper en nærmere sammenheng mellom kropp og sinn.

3.- Ikke hold pusten din: din muskler abdominals trenger oksygen til å fungere med maksimal kapasitet, så prøv å utføre en innånding i den vanskeligste delen av trening og pust ut når du utøver mer kraft i aktiviteten.

4.- Fungerer i alle dimensjoner: Ikke fokus på å gjøre det samme abs hele livet ditt. Inne i rutinen snu kroppen din og flytte den til sidene for å markere magen og brenne mye raskere fett . Nedenfor viser vi en video for å gi deg en ide:

5.- Bruk tilbehør med vekt: Dumbbells er ikke bare for armene, de hjelper også å markere underlivet; så kjøp vekt død for å utfylle din rutine trening .

6.- Gjør en full oppvarming: den trening Stretching og oppvarming er grunnleggende til enhver rutine, slik at du unngår skade eller tårer. Lag langsomme og varierte bevegelser.

7.- Unngå å trykke haken på brystet: En av de største feilene som gjøres når man lager trening Å markere underlivet er å holde hodet nede, fordi det er unødvendig press på nakken som avviker oppmerksomheten fra innsatsen til dette området.

8.- Gjør knep: Denne øvelsen er ideell for toning av muskler i ryggen, skinker og bukets muskler.

9.- Forbedre balansen din: En ball hjelper deg med å forbedre din fysiske balanse og markere din abs. Lag noen stillinger av pilates eller yoga .

10.- Ikke unnlater kostholdet ditt: Uansett hvor mange timer du er i treningsstudioet, hvis kostholdet ditt ikke er det rette, vil du aldri kunne ha en tonet kropp. For å markere underlivet bør du spise magre proteiner, fettfattig meieri, frukt, grønnsaker og fullkorn.

Det er viktig at du møter dine gjennomsnittlige timer med resten , det vil si, du burde ikke jobbe muskler to dager på rad, må du vente på at kroppen din skal komme seg fra innsatsen det gjør, bare da vil du se resultater. 

Video Medisin: 5 Crazy Science Stunts You Can't Try At School (April 2024).