Hjerneøvelse for å trene minne

Tidligere ble det antatt at tapet av minne og forvirring de var en del av den normale prosessen med aldring , men dette er ikke tilfelle lenger. I dag viser flere studier at folk flest holder seg våken og har god bruk av sine fakulteter når de blir eldre, selv om det kan ta litt lengre tid å huske ting.

Spesialister av National Institute on Aging USA (NIA, for sin akronym på engelsk) indikerer at en kombinasjon av små mentale øvelser , sunne vaner og a sunn mat , er nøkkelen til å trene minne av alt, ikke bare det av voksne borgmester s.

 

Tips for å trene minne

  • løse kryssord og sudokus , husk superlisten eller huske tegnene i en bok eller film er noen av de mange anbefalingene fra NIA. Eksperter påpeker at data blir lettere beholdt hvis de er skrevet, så det er tilrådelig å skrive dem ned eller ha en agenda som minner oss om oppgaver, aktiviteter eller avtaler.
  • Se gjennom informasjon som vi har mottatt og prøver å huske det etter 24 timer og en uke senere.
  • Lær teknikker nemotecnia , dette er den mentale foreningen av ideer, ordninger, trening systematisk eller repetisjoner, prøv å huske sjeldne eller uvanlige ord ved forening med enkle ting, eller koble mentalt med kjente sanger eller vers som har en spesiell betydning.
  • Husk ting med bruk av fantasi og med forening av faste gjenstander. Prøv å huske uvanlige eller uvanlige ord ved forening med enkle ting.
  • Overdrive hva vi vil huske eller gjøre det absurd, morsomt eller uhøflig.
  • Bruk farger for å forsterke fantasi .

Handlinger er mer effektive enn tanker

80% av minne Av fjerne ting lagres visuelt i stedet for ord. Derfor, for å huske hvor vi forlot noe glemt, må vi forsøke å "se" oss selv mentalt for å vite hva vi gjorde.

I Spania utføres initiativer for å forbedre minnet til eldre. den Rådhuset i Salamanca utfører et program ledet av et team av Fakultet for psykologi ved Universitetet i Salamanca , som har blitt foreslått for å trene de eldre i bruk av minneforbedrings teknikker.

Målet er at eldre voksne ikke lett glemmer hverdagslige ting og forbedrer livskvaliteten. Programmet oppfordrer dem til å huske et bestemt antall gjenstander av ruten de gjør hver dag, de arbeider med agendaer og de læres å streve for å gjøre det på en systematisk måte.

 

Feed vår hjerne

  1. Folk med dårlig sirkulasjon og at de ikke tar vare på seg selv, vil de på lang sikt lide problemer å tenke, selv om de utfører stimulerende aktiviteter.
  2. Unngå matvarer som produserer den såkalte kolesterol dårlig, fordi de hindrer arterier og hindre oksygen kom til hjernen .
  3. Spis ferske grønnsaker og frukt, pasta, belgfrukter og matvarer som inneholder magnesium, jod og fosfor.
  4. Hjernen lager et stoff som heter fosfatidylserin (FS) som tjener til å holde celle membraner . For å generere det, trenger du vitaminer som B12 og folsyre.