Mister bukfett i 10 minutter

Selv om aerob trening Den er ideell for å forbrenne fettet i abdominalområdet, det er en ekstra rutine som tar bare 10 minutter hver dag, og det forbedrer silhuetten betydelig.

Husk at disse trening de må suppleres med a diett sunt: ​​frukt, grønnsaker, frokostblandinger, fiber, proteiner og mye vann. Kjenn vår rutine:


1. Toning av magesmerter Det oppnås når du ligger på bakken. Deretter bøy bena og legg hendene på hodet. I denne stillingen må du løfte ryggen litt. Det er ikke nødvendig å gå mye, for i det øyeblikket du skjønner at muskelen "trekker", må du gå tilbake til hvilestilling. Etterpå og i samme stilling øker du beina og prøver å berøre føttene. Gjør 10 repetisjoner av hver enkelt.


2. For å redusere antall centimeter i midjen, hold armene oppe og sving til hver side. Kroppen må være spent og du må la den gå igjen og igjen. Gjenta 10 ganger på hver side.


3. For muskel toning du ligger med ansiktet ned og vekten holdes over hendene dine. Den stiger og faller sakte, slik at magen ikke rører bakken. Øvelsen gjentas 10 ganger. Etter at kroppen er tapt, blir hodet og føttene hevet og du må opprettholde den posisjonen i minst 5 sekunder samtidig som du har armene strukket tilbake. Vi gjentar også denne øvelsen 10 ganger.


4. til stadfester Kroppen må stå opp, med knærne bøyd og føttene skilt ut. Du må klemme hele kroppen tett. Denne stillingen opprettholdes i flere sekunder. Han strekker armen fremover og bringer seg til ham med knyttneveen. Magen må holdes i spenning. Det gjentas 10 ganger.


Til slutt må du utføre øvelser stretching å slappe av på ryggen. En effektiv holdning er å stikke beina til brystet. På denne måten blir ryggen forlenget og musklene i beina, armene og nakken er sunne.

Følg oss på Twitter og Facebook .

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med registrering med oss


Video Medisin: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days (Mars 2024).