• April 25, 2024

Lær å puste dypt gjennom ulike trening er en sikker måte å redusere nivåene av stresset , samt redusere hjerteslag og stabilisere blodtrykksnivåene.

Åndedrett forhindrer den nedre delen av din lunger motta full kvote for oksygenert luft og rekkevidden av bevegelse av diafragma være begrenset. Dette kan få deg til å føle deg engstelig, som om du manglet luft og med mer spenning, bekrefter Harvard Medical School .

Hvis du vil redusere stresset , slapp av eller korrigere andre problemer som påvirker helsen din, vi deler følgende øvelser pusting dypt basert på informasjon fra Skole for medisin og folkehelse ved University of Wisconsin-Madison .

1. Slapp av med bukpusten

Sitt eller legg deg ned i en komfortabel posisjon, legg en hånd på din magen , like under ribbenene, og den andre i brystet.

Øv pusten dypt gjennom nesen, la magen lett presse hånden din, men din bryst Det må ikke bevege seg. Pust ut gjennom lurte lepper som om du fløyte til du får all luften ut. Gjenta øvelsen tre til ti ganger.

2. Puste 4 7 8 å sovne

Begynn med å plassere en hånd på magen og den andre på brystet; puste Dypt og sakte fra magen mens du teller opp til fire. Hold luften og telle fra en til syv.

Unngå å puste ut sakte mens du teller fra åtte til en, slik at du på slutten har fjernet all luften fra lunger . Gjenta øvelsen tre eller syv ganger, eller til du føler deg roligere.

3. Øk potensialet i lungene med full pust

Ligg på ryggen med knærne dine bøyde, legg venstre hånd på magen og høyre på brystet. Øv å fylle bunnen av luften med lunger puste, slik at hånden i magen stiger og den i brystet forblir stille.

Pust ut gjennom munnen, gjenta alt mellom åtte og ti ganger. Når du er ferdig, innånd luften mot nedre del av lungene som i begynnelsen, og fortsett deretter å inhale mot toppen av lungene. bryst . Du vil se at høyre hånd vil stige, mens venstre senker sakte.

Som deg exhaling ved munnen gjør du en myk og fløyende lyd når du senker venstre hånd først og høyre hånd etterpå. praksis innhalere og pust ut på denne måten mellom tre og fem minutter.

4. Morgen puster for å lindre muskelstivhet

Begynn å stå, lene seg fremover med knærne litt bøyd og la armene henge nær bakken. Så inhalerer sakte og dypt samtidig du går tilbake til startposisjon rettet sakte og løfter hodet til det siste.

Mens du står, hold pusten i noen sekunder, nå lavere igjen, men denne gangen exhaling til du kommer til slutten. Og gjenta hele øvelsen tre eller syv ganger.

Hvis du aldri har praktisert dem, må du alltid begynne med pusting buk, og den andre øvelsen kan du prøve å finne ut hvilken som passer deg hvis du ikke vil ha dem alle. Gjør dem en eller to ganger om dagen og prøv å trene minst ti minutter, foreslår Harvard Medical School.

Video Medisin: SLaPP Nemz vs RobTheSir 1v1 Stream Highlight (April 2024).