4 øvelser for perfekte ben

• April 29, 2024

Å ha godt tonet og tonet ben må du utøve dem hele tiden med enkle rutiner som styrker muskler . Det er også viktig å fukte dem for å unngå tørrhet og utseende varicer . GetQoralHealth har fire trening for beina som får deg til å se oppsiktsvekkende.

1. Stå med bena sammen, hendene i midjen og det rette sverdet skrider frem med høyre fot og bøyer venstre ben for å danne en 90 graders vinkel. Hold posisjonen i noen sekunder. Gjør 20 repetisjoner med hvert ben. Å gjøre trening riktig, se denne videoen:

2. Lig på ryggen og løft beina slik at fingrene prøver å peke motsatt til hvor hodet ditt er. Gjør 30 gjentakelser.

3. I samme posisjon, bøy knærne og strekk armene langs kroppen. Kontrakt magen og skinken, samtidig løfte bekkenet til å danne en rett linje med kroppen din. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Lag 30 høyder.

4. Stå med bena spredt i skulderhøyde og knær litt bøyd. Sett på tiptoes. Hold i noen sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Lag 30 høyder.

Komplement rutinen din med en 30-minutters spasertur for å forbedre din blodsirkulasjon og brenne kalorier . Ikke glem å være hydrert gjennom hele økten. Lykke til!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: ELLEfit Træningsvideo 17 | 4 øvelser for baller og ben (April 2024).