Power Crunch toner beina dine

• Kan 2, 2024

den Power Crunch Det er en trening for høye beinbein som hjelper tone og styrke dem. Denne rutinen forbedrer også fleksibiliteten og motstanden. I en økt kan du brenne mer enn 400 kalorier , hva hjelper gå ned i vekt raskt. Ready?

Hvilket materiale trenger du?

Dumbbell League

1. Bruk dumbbells. Stå med beina åpne og knærne bøyd på 90 °. Løft gluteus litt.

2. Løft benet tilbake til hoftens nivå. Støttebenet bærer alltid en ekstra arbeidsbelastning for quadriceps, mens det utvidede benet fokuserer på gluteus.

3. Senk beinet med et langt skritt tilbake. Gå tilbake til startposisjonen, løft beinet til høyden på hoften og senk den. Gjør 16 repetisjoner.

4. Ta ligaen og prøv den med en fot. Løft armene til skulderhøyde. Ta den andre benen tilbake, bøy begge knærne til 90 ° for å tone quadriceps.

5. Ta beinet som du har bak på siden. Sakte den utvidede til den ene siden. Liga bringer litt motstand og vil kreve kontroll over kroppen din. Lag 16 ganger.

6. På fire punkter, løft benet til den ene siden med kneet bøyd. Ta knæet til skulderen og kom tilbake. Uten å senke kneet fra hoftens nivå, løft og vend tilbake. Gjør 8 repetisjoner med begge ben.

7. Gjenta den forrige øvelsen, men denne gangen med beinet utvidet. Først ta det mot skulderen og til slutt, med sirkulære bevegelser, i begge retninger. Gjør 8 repetisjoner med begge ben.

For best resultat, utfør øvelsene etter hvert uten å stoppe. Ikke glem å være hydrert i løpet av treningen. Lykke til!

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss

Video Medisin: 7 Easy Exercises for a Flat Stomach and Small Waist (Kan 2024).