• April 29, 2024

Hva spiser du før du trener? Noen mennesker betaler ikke mye oppmerksomhet til dette aspektet, slik at de spiser det første de ser, men andre gjør det. Så hva skal du spise for å utføre mer og brenne fett?

Først av alt karbohydrater de er bensin i kroppen vår, de gir oss makt nødvendig for å utføre alle daglige oppgaver, selv når vi er i passiv tilstand.

Ikke gå glipp av det!

den protein Det spiller også en viktig rolle, siden det er ansvarlig for å generere og nærende musklene våre, men fremfor alt, beskytte dem mot slitasje og skade de kan ha.

Nå, hva skal jeg spise etter å ha gjort trening å gå ned i vekt? Avhengig av type trening må du konsumere mer eller mindre karbohydrater og proteiner, men du bør aldri gå glipp av i trening etterpå.

Hvorfor karbohydrat ? Fordi det hjelper oss å stoppe muskelkatabolismen, det vil si at din egen muskel blir konsumert på grunn av mangel på næringsstoffer og energi.

Hvorfor protein? Å reparere muskelfibre som bryter når de utføres fysisk aktivitet, siden hver gang vi trener, er disse mikrofiberene ødelagte på grunn av innsatsen.

Dette trenger du!

1. Hvis treningen er lav, ren cardio

Ideelt sett ta et protein (20 gram ca) med lavt glykemisk indekskarbohydrat. Et eksempel kan være et protein shake med eple, eller til og med med kiwi eller pære, ville litt grønnsaksmelk ikke skade.

2. Hvis treningen din er middels. Kardio- og lavintensitetsvekter

Idealet er det samme gramproteinet (20 gr) og et karbohydrat av medium glykemisk indeks. Hvordan vil du ha en peanøttsmørbrød? Ideelt innlegg tråkk ut medium.

3. Hvis du trener hardt, crossfit eller du elsker å kjøre lange avstander

Karbohydratet bør være raskt absorberende og høy glykemisk indeks, banan smoothie med protein og mandelkrem? Kroppen din vil si ja, vær så snill!

Husk at disse grunnleggende anbefalingene vil hjelpe deg mye til å forbedre ytelsen når du trener, men fremfor alt å ikke bli sliten og fortsette å gi når du trener en sport.

Det er viktig at du går med din Helsetrener å designe en spesialisert og personlig plan hvis du er på utkikk etter en bedre ytelse i en sport.