Tuna sandwich oppskrift på middag

• Kan 16, 2024

Noen ganger kommer vi hjem og vi har ikke mange alternativer for spise og mye mindre er det sunneste, så vi faller inn i å velge mat med liten ernæring eller med mange kalorier og fett .

Derfor, for a lys middag hvorfra du kan dra nytte av fordelene dine og ta vare på figuren din, i GetQoralHealth Vi presenterer deg et alternativ til sandwich , ifølge oppskriften på portalen til yocondiabetes:

Tunfisk smørbrød med eple

ingredienser (4 porsjoner)

8 skiver fullkornsbrød 2 bokser tunfisk i vann 2 store grønne epler 4 selleri pinner uten blader 40 g valnøtt i halver 2 spiseskjeer fettfattig majones 1 teskje eple eddik 1 teskje Dijon sennep 2 ss naturlig yoghurt Grovt salt Friskt malt svart pepper

forberedelse : Kombiner majones, sennep, eddik og yoghurt i en bolle. Beat, ved hjelp av en ballong visp, til innlemmet. Ses med veldig lite salt og ferskt svart pepper. Tøm deretter tunfisk og ødelegge den. Kombinere med eple hakket grønt, med alt og skall, i mellomstore, selleri i tynne skiver. legg til de hakkede nøtter. Bland dressingen med påfyllingen for sandwich til det er homogent.

Til slutt skål brødene og legg deretter fyllingen av brødene på halvparten av brødene. tunfisk og eple grønt. Dekk med resten av brødene og kutt i trekanter for å tjene. Næringsinformasjon (Per porsjon): Kalorier 233 Kcal; 13,9 g proteiner; fett 3,4 g; karbohydrater 36,8 g; 3,4 g fiber;

den tunfisk Det er en sunn, næringsrik mat, høyt inn proteiner , lavt inn fett og kalorier. Blant næringsstoffer essensielle ingredienser den inneholder er: kalsium, niacin, vitaminer A, B og D, og ​​syrer omega 3 . For lavere kaloriinntak, foretrekker tunfisk i vann Forskjellen mellom en boks av tunfisk i vann og en i olje er at den har 22% mindre kalorier og 82% mindre fett , så prøv å velge bevaret i vann for å balansere kaloriene og fett av andre kosttilskudd, som for eksempel majones.

I tillegg er deres proteiner de er enkle fordøyelsen , som eple på grunn av sitt høye innhold kostfiber , så dette sandwich Det er et ideelt alternativ for middag . Bon appetitt!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Savory Tuna Sandwich Cake Recipe (Smörgåstårta) | HappyFoods (Kan 2024).