• April 29, 2024

den Harvard Helsehøgskolen Det indikerer at du kan forbedre det du veier med oppmerksomhet på kosthold og fysisk aktivitet. Men det viktigste er å unngå kostgodtgjørelse ineffektiv for gå ned i vekt og finn den som fungerer best for deg.

Walter Willett , professor i institusjonen, bekrefter at det virkelige problemet ikke er gå ned i vekt , kan de reduseres kalorier og gå ned i vekt med nesten alle diett , men å bo på riktig nivå oppnås bare med de rette.

Kast dem fra begynnelsen

Slik at du kan velge riktig, presenterer vi deg kostgodtgjørelse som er ineffektive for gå ned i vekt og at du må kaste fra dette øyeblikket.

1. Lavt kalorier (VLCD). Selv om de vil gjøre deg gå ned i vekt I de første ukene er det vanskelig å fortsette med dem på sikt, fordi maten du kan konsumere er veldig begrenset og til slutt vil du gjenopprette den tapte, bekrefter University of Rochester Medical Center .

Eksempler. Vegetarisk dietter,

2. av en enkelt mat den kostgodtgjørelse som utelukker hele mat grupper hindrer kroppen din fra å skaffe seg næringsstoffer trengte å fungere ordentlig, forklarer Andrea Giancoli , talsmann for American Dietetic Association (ADA) .

Eksempler. Kosthold av kål suppe, Grapefrukt kosthold.

3. Null karbohydrater. Selv om du er kostgodtgjørelse de klarer å hemme appetitt , det du mister i de første dagene er faktisk bare vann og så praktisk talt ingenting, indikerer David Macklin , fedme lege medlem av Ontario Medical Association .

Eksempler. The Atkins diett, South Beach Diet.

4. Basert på kosttilskudd. den kostgodtgjørelse hvor du trenger piller som lover å akselerere metabolisme eller undertrykk kan bare fungere for komponentene du legger til i kroppen din, men de er ikke sunt eller bærekraftig på lang sikt.

Eksempel. Hydroxycut diett.

5. Detox. De er faktisk gode for ren kroppen og hjelpe den til å virke bedre, men planen er ikke å gå ned i vekt. tynn Det er en prosess, så du bør prøve å ha små og oppnåelige mål i stedet for drastiske endringer, legger Macklin, fedme lege.

Eksempler. Lemonade Diet, Martha's Vineyard Diet Detox Diet

Det viktigste når du velger en plan er å gi deg metthetsfølelse og lar deg forbruke ulike matvarer i de riktige mengdene. Så du får en måte å spise med som du kan holde resten av livet ditt, og ikke bare kostgodtgjørelse ineffektiv for gå ned i vekt .

Anbefalingen er at du kan inkludere alle disse mat .