5 ufeilbare strategier for å gå ned i vekt

• Kan 16, 2024

Hvis du føler deg skyldig fordi du spiste mye på disse ferier eller helger, ikke bekymre deg! Det er alltid en god tid å revurdere banen og føle seg bedre.

I et intervju for GetQoralHealth ernæringseksperten Monica Meza , gir deg 5 tips for å miste de ekstra pundene og gjenopprette figuren din. Kjenner dem!

1. Magert protein . De fleste ernæringseksperter anbefaler at du spiser denne typen produkt i ditt daglige kosthold, siden de er fettfattige og rike på næringsstoffer. Noen eksempler er egghvite, kalkunbryst eller fettfattig yoghurt; De hjelper deg alle med å metabolisere fett bedre, så det er gunstig å gå ned i vekt.

den Purdue University I USA sa han at å spise 30 gram mager protein om morgenen hjelper deg å føle deg fornøyd og akselerere din metabolisme .

2. Si ja til potetene . Til tross for alle myter som eksisterer rundt ikke forbruker poteter for stivelse de inneholder, nå er det kjent at de tilfredsstiller appetitten og er resistente mot fordøyelsesenzymer , de blir lengre i tarmen og genererer ikke så mye sult.

3. Litt fett . Vi trenger alle sunne fett, så American Dietetic Association , påpeker at umettede fettstoffer (avokado, olivenolje, etc.) kan inneholde opptil 20% av kaloriinntaket. Fjern fettet fra din diett Det vil være kontraproduktivt.

4. Kom deg i bevegelse . I tillegg til å brenne kalorier med mosjon, hindrer stoffskiftet opphopning av fett i kroppen din. Ifølge American Journal of Phsicology 60 minutter kardiovaskulær trening det kan gjøre appetitten gå ned i opptil to påfølgende timer.

5. Tyggegummi . En studie av University of Rhode Island i USA viste at de som tygger tyggegummi i løpet av en time om morgenen inntar de 67% mindre kalorier i maten, og de kompenserer ikke reduksjonen som spiser mer i løpet av resten av dagen.

Husk at alt ligger i spisevaner du har i dag til dag. Du kan gjøre det; start nå og gi deg selv muligheten til å se deg selv og føle deg bedre!

Video Medisin: The Easiest Teaching of Jesus, and NOBODY is Doing it! (Kan 2024).