Spise fiber forbedrer fordøyelsen

• Kan 2, 2024

den fiber Det finnes på veggene til celle av vegetabilsk opprinnelse og består av cellulose , hemicellulose og karbohydrater . den vegetabilske fibre transitt gjennom fordøyelsesslang uten å bli endret fordi kroppen vår mangler enzymer for å kunne metabolisere dem. På denne måten feier de bort alt avfallet som blir eliminert gjennom etterslep .

Ikke blir assimilert av vår organisme, den fiber forblir i tarmen , stimulere peristaltiske bevegelser og øke volumet av etterslep , som den daglige evakueringen er nytte av.

Ifølge informasjon fra Publimetro , ernæringsfysiologen Lorena Almedia bemerker at det ideelle daglige forbruket for voksne kvinner er 30 gram og 35 for menn. Han indikerte det frokostblandinger og belgfrukter de er et alternativ for forbruket av fiber , og produktene må rapportere tre til seks gram; imidlertid, ifølge tallene fra Helsedepartementet (SSa), forbruk i Mexico er to kilo per år.

Når riktig mengde ikke blir brukt, kan det virke forstoppelse , noe som øker muligheten for lidelse hemorroider og / eller intestinal diverticula .

På den annen side, overskytende fibrene reduserer absorpsjonen av kalsium , sink og jern gjennom tarmen . Når konsumert overdrevet på kort tid kan det generere gasser , flatulences , abdominal distention l og kolikk . Disse symptomene reduseres til de forsvinner når de naturlige bakteriene i fordøyelseskanalen tilpasser seg økningen i fiber i diett .

For å overholde den omtrentlige daglige anbefalingen på 30 gr. fiber kan spise en dag:

• 2 frukter
• 150 gram grønnsaker
• 50-60 gram helbrødsbrød eller 2 skjeer hvetekli
• 50 gram belgfrukter

Frukt peeling er også rik på fiber , inkludere dem i din diett å forbedre fordøyelsen .

Hold et balansert kosthold og unngå å være overvektig!