5 øvelser for kvinner

• April 28, 2024

Med sommeren kommer ferien, så alle kvinner vil ha en definert og tonet figur, for å se spektakulært i badedrakten. Så det er på tide for deg å komme i form med noen trening for kvinner.

Ifølge Shape.com , det er noen øvelser for kvinner som fokuserer på områdene der fett og flaccidity , og det vil hjelpe deg med å kle på flotte klær. Så vent ikke lenger og sett disse bevegelsene i praksis:

1.- Toner ben og gluter: Stå opp rett og løft høyre benet tilbake mens du lene kroppen din fremover. Du kan bøye ditt venstre kne litt for å unngå tårer. Pause og sakte tilbake til startposisjon. Ikke glem å bytte bena og kontrakt magen under disse øvelsene for kvinner.

2.- Reduser midjen: Ligg på venstre side med beina strukket ut. Støtt underarmen og venstre albue på gulvet; Løft bagasjerommet og hofter til kroppen din danner en rett linje fra anklene til skuldrene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og bytt side.

3.- Styrker bysten: Ligg ansiktet ned og legg hendene dine på gulvet i skulderhøyde; la føttene sammen. Skyv deg opp og prøv å strekke armene helt. Senk kroppen din og la en tomme mellomrom mellom den og gulvet; går tilbake til startposisjonen. Prøv å holde hoftene hevet og magen din oppdraget under bevegelse.

4.- Definer lårene dine: Stå med bena fra hverandre, litt mer åpen enn på skulderhøyde; Legg føttene dine ut. Bøy knærne og senk kroppen din til lårene er parallelle med gulvet. Sett hendene på nakken, med armene tilbake. Pause og gå tilbake til startposisjonen.

5.- Øk hjertefrekvensen din: Blant øvelsene for kvinner kan du brenne kalorier Når du kjører, jogger, hopper. Forsøk å gjøre det med intervaller, for eksempel starte med tre minutter med 50% av maksimal innsats, følg med 20 sekunder ved 75% av maksimal innsats og 10 sekunder med din absolutt innsats.

For å observere resultater på kort tid må du gjøre tre sett med 10 repetisjoner av disse oppgavene for kvinner. Endre hver bevegelse så fort du kan.

Før du starter noen av disse oppgavene for kvinner, bør du lage en liten varme opp for å forhindre skade . Til slutt, ikke glem å strekke muskler av hele kroppen din. Ha en flaske vann for hånden for å hydrere deg, så vel som et rent håndkle for å fjerne svetten. Og du, er du klar til å starte øvelsene for kvinner og se feilfri i sommer?

farge: # 333333 ">

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Treningsprogram med kettlebells (April 2024).