Endre musklene dine på 7 minutter

• April 29, 2024

Ifølge en studie publisert iHelse og Fitness Journal , fra AMerican College of Sports Medicine (ACSM ), kan høy intensitetsintervalltrening endre musklene dine på bare syv minutter.

Chris Jordan, leder av treningsfysiologi ved Human Performance Institute i Orlando , sikrer at høy intensitetsintervalltrening er en veldig rask og effektiv måte å miste vekt og kroppsfett på.

Understreker at motstandsøvelser med svært liten gjenopprettingsvilje mellom hver serie genererer aerobiske og metabolske fordeler, som kan vare opptil 72 timer etter en økt.

I tillegg genererer den korte hviletiden en mer effektiv total treningstid, noe som kan være svært attraktivt for folk som ikke har tid til å utøve fysisk aktivitet.

I informasjon publisert av Than New York Times Det er detaljert at bare ved å praktisere noen få minutter med intensitetstrening, forekommer molekylære endringer i musklene, for eksempel hva som registreres når du kjører eller sykler.

Forskere sier at de 12 øvelsene av denne typen trening bør gjøres i 30 sekunder hver, med 10 sekunders hvile mellom hver serie. Total tid for hele treningen er ca. 7 minutter.

For å få glede av fordelene som bedre kroppsoksygenering, redusere insulinresistens og effektiv fettforbrenning, vet du bevegelsene i de øvre fotografiene.

Men spesialister sier at personer med overvekt eller fedme bør være forsiktige når de gjør det for å unngå skader, er det best å trene under faglig veiledning.

Det er heller ikke anbefalt for personer som lider av hjertesykdom eller som har høyt blodtrykk. Og du, hvor mange dager i uken gjør du fysisk aktivitet?

Video Medisin: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength (April 2024).