Behandle de grunnleggende yoga-stillingene

• Kan 17, 2024

Ener Sirsasana: Den riktige plasseringen av foten

Sett deg rett opp med beina fremover. Bøy det høyre benet inn i kneet og legg foten med hælen i høyre lyske. Vri foten slik at bunnen av foten er opp og trykk på kneet for å danne en stump vinkel med kroppen.

Sett et brettet teppe under kneet og også under hofter. Litt etter litt vil kneet bevege seg lenger tilbake. Bare hold foten i riktig posisjon.

Janů Sirsasana: Korrekt holdning

Etter å ha satt foten og kneet riktig, strekk det venstre benet, hold beinet godt på tatami. Støtt hælen godt og strekk tærne opp. Inhalere og lene seg fremover på det rette benet. Nybegynnere bør bøye bare det de kan uten å bøye seg.

Når denne stillingen er utført på riktig måte, hviler kroppen på det fullt forlengede beinet. Hold deg så lenge du kan, puste normalt. Pust inn og slapp av, rett det bøyde benet og gjenta på den andre siden.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Sitt, bøyet fremover

Denne stillingen følger vanligvis den forrige. Sitt med bena strukket ut foran. Bøy høyre ben slik at høyre fot er nær høyre hofte. Fingrene skal peke bakover og høyre kalv mot høyre lår.

Sett et lite foldet håndkle under venstre bakke for å holde hoftene. Kant kroppen frem og strekk. Hold venstre fot med begge hender, pust inn og lene seg fremover, hold knærne sammen når du strekker seg fremover på det rette benet.

Mange studenter har problemer med denne stillingen. Ikke fortvil Bare klem kneet eller ankelen og sett deg ned, pust dypt, for å forbedre din strekkposisjon. Gjenta på den andre siden.