Hvis du bruker datamaskinen mye, slapp av kroppen din

• April 28, 2024

Mange unge datamaskiner rundt om i verden står overfor problemet med ryggsmerter. Å ha ryggen mot veggen betyr vanligvis at du er i trøbbel. Men i visse yogaposisjoner, støtter ryggen din godt mot en vegg, hjelper det med helse.

I Hatha yoga praktiseres måter som Swami Gitananda det kaller kroppsgeometri-trekanter, rette linjer, sirkler og parallelle linjer. Når du gjør en stilling, prøv alltid å strekke kroppen din til den maksimale grensen, og hold den der mens du er teller sakte opp til 10 , til hver posisjon kan opprettholdes i 30 sekunder. Så hver gang du strekker du vil være litt lenger unna.

Nybegynnere har en tendens til å lene seg fremover for å øke strekningen. Dette er imidlertid feil og er faktisk skadelig for fordelene og muligens forårsaker skade. For å utføre strekkene riktig, sørg for å beholde kolonne godt støttet mot en vegg . Veggen fungerer som en bremse. Den ekstra tiden i å praktisere stillinger vil være verdt det: Kroppen din får god fleksibilitet og styrke.

Vinklet strekning

Stå rett mot veggen og strekk føttene dine. Inhalere og løft armer til skulderhøyde, håndflatene nede. Plasser høyre fot til høyre og vri venstre fot litt. Bøy det høyre kneet for å danne en rett vinkel, med låret parallelt med gulvet og den vertikale glansen. Knæret skal være rett over ankelen. Strek bakbenet og klemmer kneet.

Vinklet strekning

Pust ut og strekk høyre hånd til du hviler på gulvet bak høyre fot. Vri hodet for å se opp og trykk på venstre side av hoften mot veggen med venstre hånd. Du må føle en sterk trekk langs venstre side. Når du føler deg komfortabel, strekk venstre arm opp og trykk den mot øret slik at den strekker seg til venstre hæl. Hold denne posisjonen mens du teller til 10. Inhalere og gå tilbake til startposisjon. Pust ut og gjenta på den andre siden.

fordeler:

Denne stillingen gir helse generelt. Toner alle muskler, sener og ledd i kroppen. Hjertet blir revitalisert og styrket, og når det er vridd, er ryggraden strukket og justert. Hofteledd, som kan svekke seg med alderen, blir sterkere. Nakken strekker seg og blir mer fleksibel, lindrer smerten av stive muskler, spent og spondylose. Lår, hofter og midje er bekreftet. Selv fordøyelsen er bedre.

Husk at du skal ligge og slappe av etter din yoga praksis. Avslapping etter trening hjelper kroppen å gjenopprette, regulerer blodstrømmen og beroliger sinnet. På den måten vil du ikke føle deg trøtt, men fornyet og energisk.

Video Medisin: Oslo - Berlin på én tank? (April 2024).