• Kan 20, 2024

Å ha en fast mage og flat er det ikke lenger nødvendig å gå på treningsstudioet og gjøre tusenvis av abdominal , med små trening plassert vil oppnå målet ditt, selv om du er på jobb eller i bilen.

Øvelser for å oppnå en mage på 10

I bilen: kontrakt og slipp ut abdominal kontinuerlig i hvert rødt lys som du ser. Denne bevegelsen er ekvivalent av Kegel øvelser : En liten bevegelse som gir resultater uten å innse det.

På kontoret: Utfør pusten av pilates . Kontrakten magen Delikat som om du skulle knytte tette jeans. Pust opp uten å slapp av i bukene i ca 30 sekunder. Gjør fem repetisjoner.

I sengen: plasser hendene like under navlen. Pust ut og la magen ekspandere. Så innhalere ved å skyve navlen til ryggraden, bringe magen til madrassen. Motstå i 10 sekunder. Gjør fire gjentakelser.

I parken: når du går en tur med kjæledyret ditt; Med torso oppreist og skuldrene tilbake, avtaler den abdominal ved fem trinn og slapp av med fem trinn. Gjenta hele turen.

Hvis du trener disse trening hver dag vil du lære å gjøre dem nesten ved treghet; slik at du får raskere og mer permanente resultater. Komplement til trening med a lavt fett diett .