Miste vekt og ikke muskel

• April 19, 2024

Hvis du mister vekt, uten å løfte vekter, risikerer du å miste muskelvev i stedet for fett; fordi musklene bruker to ganger kaloriene for operasjonen, avslører legen Donald Hensrud , lektor i forebyggende medisin og ernæring av Medical School of the Mayo Clinic i USA.

Derfor anbefaler eksperten at din beste strategi er å spise mer protein og gjør styrke rutiner for 20 eller 30 minutter to eller tre ganger i uken.

Ved å spise mer protein vil du øke energien for å oppnå trening og oppnå det beste i din dag: "Spis minst 3 eller 4 porsjoner på 55 til 85 gram bønner, soya, fisk, kylling, magert kjøtt eller meieri lavt fett hver dag. "

Husk at å ta vare på figuren betyr ikke at du må bli slave av trening . I denne forbindelse peker Hensrud på at ekstreme regimer må glemmes, og at små endringer må brukes, slik at de er klare mål som møtes på kort, mellomlang og lang sikt.