• April 27, 2024

Hvis du går rundt og rundt i sengen fordi du ikke kan sove, til tross for å ha en lett kveldsmat eller gjøre alt for å hvile dypt, er det på tide å observere soverommet ditt, siden det kanskje er noe i det som ikke lar deg sove dypt.

Ifølge en studie av Dream Institute of University of Washington, en dyp hvile hindrer fedme, det vil si hvis en person sover dypt i åtte timer, vil de ha en lavere risiko for å være overvektig enn de som sover mindre eller overskrider denne grensen.

Av denne grunn er det viktig at vi alltid ser etter en skikkelig og dyp hvile som forbedrer vår fysiske, emosjonelle og mentale helse, men hvordan kan soverommet ordnes for å sove godt?

Lag ditt tempel i ro!

den National Sleep Foundation (NSF) påpeker at stedet vi sover er viktig for å få tilstrekkelig hvile, siden noen forstyrrelser kan forandre søvn og generere tretthet.

For soverommet ditt til å være hvilemodus som du trenger så mye, må du bare følge trinnene nedenfor og mentalisere deg selv for å nyte dette miljøet.

1. Ta vare på temperaturen. Et kjølig rom favoriserer en bedre hvile og søvn. Nøkkelen er å identifisere kroppstemperaturen og kombinere den med resten av rommet. En god anbefaling er 20 grader Celsius.

2. Belysning. Slå av lysene på rommet ditt en time før du går i dvale. Dette vil hjelpe hjernen din til å assimilere at det er på tide å hvile. Bruk tykke gardiner for å holde rommet mørkt og la deg sove godt.

3. Maleri. Ditt soverom bør være et hvilested, så velg nøytralfarger som du elsker, og som gir fred og harmoni.

4. Sengetøy. Velg ark, sengetepper og puter som er komfortable og som ikke påvirker søvnkvaliteten. Husk at madrassen din skal være behagelig for deg å våkne med følelsen av hvile og ikke sår.

5. Minimerer støy. Mens du sover, holder hjernen din lyd på et svært grunnleggende nivå, noe som kan vekke deg til enhver tid eller skade søvnkvaliteten. Prøv å unngå enhver elektronisk enhet inne i soverommet og lukk vinduene og dørene på rommet ditt for å isolere det fra støy.

6. Omgir deg med de essensene du liker. Lukt spiller en viktig rolle å hvile dypt, så bruk det til din fordel når du bruker essenser som favoriserer hvile som lavendel. Spray pute eller teppe med denne essensen og gjør deg klar til å hvile.

Ikke glem sengetøy og sov ofte, så du vil føle deg friskere og renere, som favoriserer en god hvile. Husk også å spise lett og unngå visse matvarer som koffein eller fett, da de kan forstyrre magen og hemme hvile. Og du, hvilke vaner må du sove godt?