9 tips for å unngå skader mens du kjører

• Kan 5, 2024

den kroppsmorfologi Det er nøkkelen til å trene denne sporten. Det er imidlertid viktig at du tar hensyn til visse anbefalinger for å unngå å lide fremtid skade . I denne forbindelse, den ortopediske kirurgen Carlos Garza , gir deg følgende tips:

1. Det første du må vite er om du har en skade av ledd-, muskel- eller ligamentbrusk
2. Realiser stretching fra livmorhalsen, dorsal, lumbal, stammen, skuldre, armer, underarmer, rygg, hofte, kne, kalv, baklår, quadriceps og ben
3. Start gradvis. Gå, jog og løp. Øk avstander med 10 til 20% per uke
4. Sjekk type fot: Hvis den er flat, utsatt eller hyperpronert, for å avgjøre om du er egnet til å kjøre eller ikke
5. Idealet er å ha en tilstrekkelig vekt , så det er ikke ideelt å begynne å kjøre med overvekt . Det er best å starte med lave slagøvelser, som pilate eller svømme~~POS=TRUNC

6. Når det gjelder terreng, når du velger et spor, må du gjøre det glatt, veldig vanlig og unngå betong
7. Når du kjører på ujevnt terreng, som et fjell, bør alle barn være godt befitret. muskler , for å unngå skader
8. Hvis du ikke har erfaring med å løpe, anbefales det at du ikke starter denne aktiviteten hvis du er over 35 år gammel
9. Været kan påvirke litt. Når det er kaldt, er det mer tendens til muskulære kontrakturer selv tårer , fordi muskelen ikke avsluttes

Ifølge Garza Moreno er disse tipsene viktige for å beskytte kroppen din, siden i Mexico er det ingen strekkkultur "og derfor blir de skadet. de slutter å løpe og så vil de komme tilbake til denne øvelsen, som om ingenting, men det burde ikke være slik. " Se mer .

Å gå med en ekspert i idrettsmedisin reduserer risikoen for å lide 80% skade .  Hvis du trener, har du allerede besøkt den? Hvis du er interessert i å løpe eller gjøre sport, vil du gå med en ekspert i idrettsmedisin?

Video Medisin: Top 20 Windows 10 Tips and Tricks (Kan 2024).