4 øvelser for å styrke fleksibiliteten din

• Kan 5, 2024

Når trening blir et middel for å oppnå fysisk og psykisk helse, blir fleksibilitet et viktig element for å oppnå det. siden det unngår skader og smerter, i tillegg til at det gir kroppen større smidighet og motstand.

Fleksibilitet er en kapasitet som går tapt fra fødselen. Kvinner har høyere nivåer av dette enn menn, dette er fordi deres ledd er mer avslappet og tillater mer bevegelse, pluss at de har mindre muskelton som bidrar.

Mange idretter krever fleksibilitet derfor GetQoralHealth tilbyr deg fire øvelser som hjelper deg med å styrke den, spesielt i beina.

1. Isquiotibial. Stå med bena sammen, senk torso med ryggen rett til du berører føttene med hendene. Først mot forsiden, så til den ene siden og deretter til den andre siden. Utfør 3 sett med 30 bevegelser hver.

2. Buttocks . Denne øvelsen ligner veldig på knebøyet. Bevegelsen er som om du skulle sitte, men med beina atskilt i samme avstand mellom skuldrene og med hendene som hviler på øvre del av lårene. Senk med høyre bakside. Utfør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

2. Saks. Det utføres liggende på ryggen. Løft ett ben uten å bøye det, eller vippe opp torsoen. Ta beinet som er oppe med hendene og dra det enda nærmere kroppen. Bevegelsen gjøres ved å løfte ett ben, deretter den andre uten å røre bakken med dem, når som helst. Utfør 3 sett med 3 til 5 minutter hver.

3. Kolonne Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, løft armene over hodet, legg hendene sammen og ta kroppen tilbake. Dermed følger du kroppens naturlige bevegelser, og du kan slappe av muskler og ledd.

Disse fleksibilitetsøvelsene kan hjelpe deg med å forebygge skader. I tillegg vil de hjelpe deg med å holde deg i god helse.
 

Følg oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC og iYouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet