3 faser av fysisk oppvarming

• Kan 4, 2024

den fysisk oppvarming før du utfører trening Det er viktig å forhindre skade . den varme bør vare mellom 15 og 20 minutter, alt avhenger av sport at du skal øve. Det er også en prioritet å strekke muskler for å unngå kontrakturer.

Eksperter anbefaler å starte forberedelsen med aerob trening rytmisk og så må en kort løp gjøres. GetQoralHealth forteller deg hvilke tre faser av fysisk oppvarming .

Fase 1: Begynn å gå og øk tempoet til slutt i et jevnt løp. Du kan også bruke en elliptisk eller en stasjonær sykkel for å øke hastigheten gradvis. Denne aktiviteten anbefales for personer som har felles problemer eller lumbago.

Fase 2: Det er på tide å forberede armene til fysisk aktivitet , begynn å lage sirkler med hendene dine. I denne fasen er det også viktig å styrke muskler av nakken, for det svinger langsomt hodet. Deretter gjør du buk i to minutter.

Fase 3: den trening som er inkludert i denne blokken, er avhengig av sport at du skal utføre, må disse være relatert til bevegelsene som skal gjøres i idrettspraksis. Hvis du skal spille fotball, er idealet en tur; Hvis du skal trene i treningsstudioet, velg strekk.

Nøkkelen til oppvarming er å strekke seg muskler , å reagere bedre på ytterligere innsats for å beskytte beinene og unngå skade hvis et fall oppstår. Lykke til!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: DYNAMISK OPPVARMING S. 64 | Det du trenger for å bli klar for styrkeøkta! (Kan 2024).