10 tips for å trene på kontoret

• April 23, 2024

den Meksikanske fundament for levers helse (FundHepa), gir den deg 10 anbefalinger til å gjøre litt fysisk aktivitet på arbeidsstedet ditt og med dette bidra til å ha en leveren sunn, for å nyte en god livskvalitet.

1. Gå til arbeidsplassen din

2. Bruk trappene, i stedet for heisen

3. Stå opp for det du trenger: ærender, kopier, papir, etc.

4. Klem en gjenstand mellom hendene for å trene musklene dine

5. Bytt posisjon hvert 20. minutt

6. Gå mens du snakker i telefonen

7. Hold stående møter

8. Fordel arbeidsområdet ditt slik at du har bevegelsesfrihet

9. Hvis du bruker mye tid på å sitte, prøv å holde ryggen rett, strekk bena, trene med skuldrene og nakken; løft knærne og kontrakt magen noen få sekunder

10. Opprett en gruppe kolleger for å trene eller trene litt sport

FundHepa klargjør at det er bedre å spise 5 ganger om dagen, i små porsjoner, enn å lage en eller to gode og tunge måltider. Ideelt sett bør du drikke 2 liter naturlig vann hver dag, grønnsaker, frukt, samt magert kjøtt, fisk, nøtter og halvskummelkprodukter.

For mer informasjon, besøk: www.fundhepa.org.mx