• April 28, 2024

Blant de vanskeligste områdene av toning av kroppen, mann eller kvinne, er setemuskler. Som anses synonymt med estetisk skjønnhet og attraksjon ; Men hvordan kan du få dem til å bli fastere?

Ifølge Samantha Clayton, tidligere nordamerikanske sprinter, Daglige handlinger som å komme seg ut av stolen, komme ut av bilen eller hente barneleker kan hjelpe deg med å styrke muskler, ledd og sener .
 

La dine jeans passe din figur

Har noen fast bunn , uansett hvor gammel du er, bør det ikke være vanskelig å oppnå, så vi gir deg følgende tiltak for å oppnå dem. Cheer opp!

1. Trapper og åser dine beste allierte. For ekspert María José Lira, fra universitetet i Chile, Gluteus kan utøves med gå, men spesielt i bakker. Hvis du vil trene den, når du går opp og ned trappene, anbefales det at du gjør det med føttene på spissen, dette vil simulere en bakkeoppstigning eller nedstigning. Vandring er også et godt alternativ.

2. Squats. Rygg ryggen mot veggen godt festet til den og i oppreist posisjon, begynn å glide nedover ved å bøye knær. Gå ned så langt du kan, og hold den i denne posisjonen i minst 30 sekunder, og gå deretter opp.

3. Lunges. den idrettslærer Nelson Moncada forklarer at riktig måte å gjøre lungene på er å finne føttene skilt av bredden på skuldre og hendene i livet. Ta et skritt fremover og projiser kroppen din på forsiden, hold ryggen rett og vendt fremover, uten å overskride spissen av foten med kneet.

4. Bankstilling . Stå på gulvet i fire, det vil si, hender og knær som hviler på gulvet. Ryggen alltid rett; Husk ikke å knuse midjen din når du gjør dette trening . Start med å løfte ett av beina rett, bakover, hæl ut, løft og strekk og gå tilbake til den opprinnelige benkposisjonen. Lag en serie på 20 klatrer med ett ben, deretter den andre.

Å trene, vil ikke bare tillate deg å ha fastere balder, men å opprettholde en tilstand av fysisk og følelsesmessig helse. Husk at ditt velvære er i dine hender, hver handling du tar er svært viktig.

Video Medisin: How to determine your body type | How to take your measurements | Justine Leconte (April 2024).