Mat for en flat mage

• Kan 5, 2024

Mat, matlaging og til og med din måte å spise kan gjøre forskjellen mellom a lys mage og flate , til en flammer , med brennende og utilstrekkelig metabolisering av fett.

Hemmeligheten er i en god fordøyelsen , som består av en kompleks prosess som foregår takket være stoffer som segregerer fordøyelsesorganer , Bestemmes hormoner og nervesystemet .

Ernæring spiller en avgjørende rolle i denne prosessen: både matvarer som er valgt og deres kvalitet, kvantitet, hvordan man kombinerer dem og rekkefølgen der du spiser dem.

en magen hevelse kan ligge i opphopningen av gasser av dårlige fordøyelser forårsaket av å spise for fort, spise og snakke samtidig, tygge liten mat eller ved å endre tarmflora .

anbefalinger :

1. Unngå kullsyreholdige drikker
2. Reduser forbruket av grønnsaker (linser og soya er mest fordøyelsesmiddel) og legg til spidskommen og fennikel til matlagingen
3. tygger og spis med ro
4. Ikke snakk mens du spiser
5. Ta vare på deg selv tarmflora
6. Unngå forstoppelse
7. Spis kompatible matvarer (bland ikke for mange karbohydrater med proteiner )

Nøkler for å forbedre fordøyelsen

1. komme grønnsaker og grønnsaker rå, som er regenerativ av tarmfloraen, samt frukt av rød farge, rik på beta-karoten
2. forbruker grønnsaker og spiret korn (som alfalfa), rik på mineraler, aminosyrer og enzymer
3. Spis mat gjæret , som yoghurt, kefir, surkål og miso, som bidrar til å produsere gunstige celler for helse.
4. Ta frokostblandinger som havre, som balanserer nervesystemet og løser fordøyelsesproblemer, så vel som andre hele korn
5. ta pollen av bier, kjernemelk eller gjær av øl
6. Start hvert måltid med en salatplate
7. Ananas og papaya hjelper deg med å forbedre fordøyelsen etter et solid måltid

Andre sunne matvarer

din mage Du vil føle deg mer komfortabel hvis du øker forbruket av vegetabilske proteiner, sunnere og med mindre kalorier . For eksempel:

1. Legumes med frokostblandinger . Linser med brun ris eller bønner med mais, er kombinasjoner som gir deg mye fiber (for å bekjempe forstoppelse) og energi, i tillegg til å satiere sult i flere timer.
2. soya~~POS=TRUNC . Som kjøtt inneholder de essensielle aminosyrer, men med mindre fett og kalorier. Du kan også hjelpe soyederivater (tofu, yoghurt, melk).
3. Bryggergær og hvetekim. Legg dem til frokostblandinger, salater eller yoghurt.
4. Meieriprodukter med frokostblandinger . Skum eller soya, de er perfekte for en frokost eller middag: full hvete brød med ost, yoghurt med mysli, melk med frokostblandinger.
5. Sesam og solsikkefrø . Ideelt å legge til salater eller spise mellom måltider. De gir vitaminer og mineraler, og sesam er rik på kalsium (bland det med yoghurt eller frokostblandinger).
6. Alger. Rik på mineraler og oligoelementer, de spiser deg, gir lite kalorier og har 14 ganger mer kalsium enn melk.

Vil du ha en flat mage?