• April 19, 2024

Har høye nivåer av kolesterol setter livet i fare fordi det favoriserer utviklingen av kardiovaskulære sykdommer , den første dødsårsaken i Mexico, men hvordan vet du om du har høyt kolesterol?

Ifølge informasjon fra Helsedepartementet, Din livsstil gjenspeiler om kolesterolnivået ditt er i optimale forhold, eller det er presserende at du går til legen.

Svar ja eller nei!

Deretter analyserer du vaner og svarer ja eller nei hvis det ligner på følgende spørsmål:

Er de fleste matvarer du kjøper forberedt, pakket eller behandlet?

Kjøper du smør og andre høyverdige meieriprodukter?

Spiser du koteletter, ribber eller andre fettfattige kjøtt?

Spiser du mange stekte eller panerte matvarer?

Liker du mat med tykke, kremete sauser?

Når du spiser hjemmefra, velger du usunn mat?

Utsetter du datoen for å gå på en diett?

Gjør du ikke vanlig trening?

Har du aldri gjort tester for å kontrollere kolesterolet ditt?

Hvis du svarte på de fleste spørsmålene på en positiv måte, har du sannsynligvis dine nivåer av kolesterol høy, så en måte å redusere dem effektivt på, bør bare følge anbefalingene fra American Heart Association .

1. Velg lean kutt av kjøtt med minimal synlig fett
2. Bruk en wringer for å fjerne fett fra mat når du steker eller baker.
3. Hydrerer kjøttet med viner, fruktjuice eller marinader
4. Kjøl fatene med fett, slik at det blir lettere å fjerne det
5. Fjern hud fra kylling eller kalkun før tilberedning.
6. Begrens forbruket av pølser som pølser, mortadelas og salami

Med andre ord: konsum mindre fett, velg mat med fiber og stivelse, og konsumér alkoholholdige drikker i moderasjon.

Også, ikke glem å se på vekten, trene, kontrollere blodtrykket, redusere tobakksforbruket og slapp av for å eliminere stress.