7 tips for å overleve overskridelsene av desember

• Kan 8, 2024

Overdriftene av ferie feiringer De er også faktorer som bidrar til denne tiden av året for å skaffe seg noen ekstra kilo som i det lange løp kan representere et problem med overvekt eller fedme.

Selv om julen ikke synes å være den beste tiden på året for å foreslå å miste de ekstra kiloene, er det viktig å skape en sunn livsstil som bidrar til å opprettholde vekt, favorisere helse.

For å få mest mulig ut av desemberferien uten å ødelegge helsen din, foreslår vi noen tips som vil være til stor hjelp for å forhindre de ekstra kiloene:
 

1. Balanse kostholdet ditt. Hvis du går til et måltid eller en middag ute av rutinen, prøv å gjøre de to andre hovedmåltider med færre kalorier. For eksempel frokostfrukt med naturlig eller fettfattig yoghurt, kaffe eller te uten sukker (eller søtningsmiddel) og en frokostblanding eller toast. Spis eller spis fersk salat og grønnsaker etter eget valg, krydret med vinaigrette eller sitron.
 

2. Ta forfriskninger (snacks). Disse kan gjøres midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Det er viktig å ikke hoppe over måltider og spise frukt og / eller grønnsaker mellom måltider og snacks.
 

3. Ikke spis for mye . Når det er et bredt utvalg av tilberedte matvarer, som det skjer i juleferien, ser det ut til å prøve alt, men det er veldig viktig å ta vare på størrelsen på porsjonene og variasjonen av matvaren. Det er best å tjene bare en gang og i små porsjoner.
 

4. Drikk nok vann. Ideelt for en voksen person er å ta inn om 2 liter (8 glass) vann om dagen, som hjelper immunforsvaret og alle kroppsfunksjoner utføres på riktig måte, for eksempel god fordøyelse, hydrering og ha en sunn hud, etc.
 

5. Ikke bruk overflødig fett, sukker eller salt . Ikke legg til ekstra salt i maten din. Vi anbefaler at du velger alternativer med mindre fett; for eksempel kutt av kjøtt med lite fett og fisk; meieriprodukter som kremer eller fett oster; bruk vegetabilske oljer i stedet for smør å lage mat og reduser mengden sukker i drikkene.
 

6. Drikk alkohol i moderasjon . Ikke overdrive alkoholholdige drikker , foretrekker drinker og cocktailer som er ledsaget av mineralvann eller diett brus.
 

7. Hold deg aktiv. Selv om du er på ferie, er det mulig å være aktiv og ta med litt fysisk aktivitet i den daglige rutinen, minst 30 minutter om dagen. Alt som trener som passer best til dine muligheter.

Husk at hvis du følger disse enkle anbefalingene, blir det lettere å opprettholde en sunn vekt for å starte et nytt år, klar til å oppnå alle dine mål uten de ekstra kiloene.

For mer informasjon: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Følg oss på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å motta mer med Bla gjennom for å lagre "> Informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss.

Video Medisin: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Kan 2024).