10 små endringer som hjelper deg å miste vekt

Hvis du vil gå ned i vekt, uten å "hoppe", bør du vurdere en forandring av vaner for å oppnå en sunn livsstil. Å skaffe sunne vaner medfører ikke risiko for helsen din, i motsetning til de såkalte "mirakelprodukter".

Derfor iGetQoralHealth Vi presenterer 10 handlinger som vitenskapen har bestemt seg for å oppnå figuren du alltid har ønsket og på en sunn måte:

1. Bytt mat En studie publisert i magasinetNew England Journal Medicine indikerer at å spise langsiktig yoghurt og hardhudede nøtter som valnøtter eller mandler hjelper deg å miste vekt raskere og mer effektivt enn med fruktdiet.

2. Spis sakte Å spise fastfood reduserer segregeringen av hormonene som genererer følelsen av matfett, noe som fører til overspising. Gi deg selv din tid og nyt hver bit.

3. sengeplasser . Ifølge studier avUniversity of Chicago, Hvis du gjør en diett for å gå ned i vekt og du har en uavbrutt søvn i løpet av natten, brenner du mer fett.

4. Fantasi. Forskere avCarnegie Mellon University (Pittsburg, EU) , oppdaget at før krever av mat som sjokolade og søtsaker, er det nok å tenke seg å bruke store mengder av dem for å berolige den følelsen.

5. Drikk vann Under møtet avAmerican Chemical Society (ACS), Et essay ble presentert som viste at å drikke to kopper vann før søvn forhindrer fedme og fordeler vekttap.

6. Les etiketter En nylig studie av Washington State University viste at kvinner i alderen 37-50 år som innlemmet vanen med å lese etiketter, rapporterte bedre vektkontroll enn de som bare kjøper produkter mekanisk.

7. Unngå å spise i nærheten av "skjermer". Ifølge bladetAmerican Journal of Clinical Nutrition, å spise i nærheten av fjernsynet eller datamaskinen øker appetitten på grunn av konstant reklame om matvarer, spesielt de som inneholder mettet fett eller store mengder sukker.

8. Mat med kalsium . Vitenskapelig forskning utført iUniversity of Wisconsin, USA , si at kalsiumrike matvarer er nyttige for vekttap, da de påvirker metabolismen av fettceller.

9. I øvelsen "mindre er mer". Forskere av Universitetet i København, Danmark De viste at 30 minutter daglig mosjon er like effektiv i å miste vekt og få kroppsmasse som 60 minutter.

10. Krydder. En undersøkelse avPurdue University , indikerer at forbruker Cayenne rød pepper bidrar til å redusere appetitten og brenne flere kalorier.

De mirakuløse metodene eksisterer ikke, og de er ikke effektive, de kan også sette helsen i fare, spesielt de som ikke har etikett i presentasjonen.

Husk at hvis vektøkningen oppstår i en viss tidsperiode, vil det også ta tid å redusere det. Ikke fortvil, nøkkelen er å oppnå en sunn livsstil som inkluderer utholdenhet, holdning og vedlegg til dine mål.Du kan!


Video Medisin: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (Desember 2020).