4 øvelser for å redusere hoften

• Kan 2, 2024

For noen kvinner kan den nedre delen av kroppen bli et problem på grunn av opphopningen av fett i baken og lårene, som genererer estetiske problemer cellulitt eller strekkmerker . Ifølge portalen Sunn mat , det er en øvelsesrutine for å eliminere disse skjønnhetsproblemer, spesielt for å redusere hofte, styrke og tone kroppen din, i tillegg til å øke din selvtillit :

La oss begynne!

1.- Desplante: Stå opp rett, med hendene plasser en stolpe i øvre del av ryggen. Ta et steg med ditt høyre ben og bøy til det venstre kneet berører gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Med denne posisjonen vil du brenne fett av chaps og du klarer å redusere hoften.

2.- forlengelse: Sett deg i fire poeng på bakken. Løft ett bein og strekk det helt, som om du sparker. Gå tilbake til startposisjonen.

3.- side: Ligg på siden din på gulvet. Legg hodet rett og løft beinet til ca. 70 grader. Gå tilbake til startposisjonen.

4.- Ben i luften: Legg en liten ball på anklene og legg helt på ryggen. Løft beina til en 90 graders vinkel, la hodet stige litt og la armene strekkes ut ved hoftene dine, slik at de tjener som støtte. Senk bena og gjenta.

Husk å lage disse trening å redusere hoften minst fire dager i uken, i tre sett med 12 til 15 repetisjoner av hver. I tillegg kan du supplere dem med bruk av dumbbells eller liga.

Prøv å kombinere denne rutinen med et balansert kosthold uten fett og rik på vanndrivende matvarer. Visualiser dine mål og gjør trening Ledsaget slik at du har en motivasjon og oppnå målet ditt.

Video Medisin: 4 Øvelser mot Stiv Rygg (Kan 2024).