Brenn fett med intervalløvelser

• April 16, 2024

En intervalløvelsesrutine tar sikte på å optimalisere innsatsen din og få bedre resultater, pluss at du får visse fordeler over en annen type trening, for eksempel å akselerere stoffskiftet ditt på en slik måte at kroppen fortsetter å forbrenne fett og kalorier i flere timer etter å ha blitt ferdig.

Intervalløvelsene er angitt for folk som kjører og sport regelmessig, og som har en minimumstilstand i form. Avhengig av konstitusjonen til hver enkelt, hvor mange kilo vi har og hvordan vi utfører øvelsen, kan vi miste ukentlig fra ett til to kilo, ifølge guiafitness.com

Intervalltrening er en øvelsesteknikk som kombinerer korte perioder med innsats med noen få minutters hvile. For eksempel, hvis du går på tredemølle i treningsstudioet, kan du gjøre 4 minutter med vanlig vandring kombinert med ett minutt akselerert gange; deretter 4 minutter med normal gangavstand for å fylle energi og deretter 3 minutters akselerert gåing, for å hvile 4 minutter med en normal tur og gjenta 1 minutt med akselerert gangavstand.

Det sterke intervallet bør utføres med en intensitet slik at hvis vi hadde en skala fra 1 til 10, hvor 10 er den vanskeligste delen, bør du alltid kjøre over 6,5, til du får så nært som mulig til 10. For de langsomme intervaller , på samme skala fra 1 til 10, må du kjøre med en hastighet mellom 3 og 4, som gjør det mulig å gjenopprette.

Opplæringen skal vare mellom 10 og 40 minutter. Hvis vi overskrider 40 minutter, kan vi ikke vurdere øvelsen som intervalltrening, men som aerob trening, og uansett den kontinuerlige rytmen du trener, gjør du en øvelse som brenner fett, men langsommere.

Intervalløvelser skal utføres som den siste aktiviteten i din daglige rutine. Hvis du gjør andre aktiviteter, for eksempel styrke eller muskeløvelser, forlater løpet med intervaller som en siste øvelse, så du vil brenne fett mer effektivt og vil ikke forstyrre effektiviteten av arbeidet ditt med vekt eller styrke.

Husk at det er viktig at du har en minimum tidligere fysisk tilstand, i tillegg til å utføre denne typen trening, skal alltid gjøres under veiledning av en spesialist, slik at du kan få mer styrke, styrke, fart, aerob kapasitet og vekttap hva er du ute etter