• Kan 3, 2024

Vil du ha en tonet og tynn kropp som Charlize Theron ? Den sydafrikanske skuespillerinnen er en av de vakreste kvinnene i showet, fordi hun respekterer hennes plan mating og 100% trening. For å få deg til å se like oppsiktsvekkende, deler vi med deg treningsrutine av Charlize Theron.

I informasjon publisert av Shape.com , din personlige trener Fedele De Santis sier Charlize Theron praksis spinne , yoga og inkluderer følgende trening for å oppnå en slank, lang og tonet kropp.

Å få plass som danser!

Før du starter treningsrutine av Charlize Theron må du ha omtrent to kilo vekter, en stol og et teppe. Ikke glem å jobbe hver gruppe av muskler :

1.- Push-ups: Sitt med ryggen rett og føttene dine fast på gulvet. Ta en hantel med hver hånd. Legg armene rett på sidene og flytt dem uten å bøye dem tilbake. Hold dem i denne posisjonen, pust ut og sakte bøye armene dine opp, la mansjettknappene berøre skuldrene dine. Gå ned igjen og gjenta 60 ganger.

2.- Laterals: Ta tak i vekter, stå opp med armene dine strakt ut til sidene. Løft armene til sidene, slik at begge er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 35 gjentakelser.

3.- Bøyeløft: Ligg på ryggen. Flekk knærne og skille dem slik at de er i hoftelengden. Plasser armene dine ved siden av kroppen din med håndflatene vendt nedover. Kant på bekkenet og klem på skinnene mens du sakner hoftene sakte, så høyt som mulig. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 75 gjentakelser.

4.- Sykler: Ligg på ryggen og kontrakt muskler i magen. Legg hendene under hodet og løft knærne i en 45 graders vinkel. Det etterligner bevegelsen av en sykkel pedal. Etter noen få sekunder prøver du å berøre knærne med albuene dine. Gjør 60 repetisjoner.

5.- Bar: Ligg med ansiktet ned og la hele vekten holdes med hendene og tipsene på føttene dine. Kontrakt abs og hold kroppen i en rett linje. Hold denne posisjonen i 60 sekunder og gå tilbake til begynnelsen. Gjør 30 gjentakelser.

Den sydafrikanske skuespillerinne trener en halv time i fem dager i uka hvor hun inkluderer disse trening . Han praktiserer også litt av yoga , spinne , løp, skate, lage sykkel utendørs og elsker å danse.

På slutten av hans fysiske aktiviteter gjør han vanligvis noe som strekker seg for å øke fleksibiliteten og drikker mye vann for å hydrere kroppen etter trening og opprettholde en hud utstråling.

Selv Charlize Theron kombinerer henne treningsrutine med a diett balansert, det vil si, det forbruker helt organiske proteiner, grønnsaker og fargerike frukter; I tillegg reduserer det gradvis sitt kaloriinntak og forhindrer forbruket av stekt mat, ris, brød og pasta. Og du, hvordan holder du deg i form? Hvis du vil vite mer treningsrutiner, klikk her.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet
 

Video Medisin: 35 hull i fjerningen av overskuddsfjell hos Fjeldstad (Kan 2024).