• April 29, 2024

Med disse regnfulle dagene vil du ikke gå på treningsstudioet? Ikke bekymre deg, med denne rutinen trening Du kan brenne opp til 600 kalorier og tone kroppen din fra hjemmet ditt, ifølge de fysiske opplæringslærerne Marioly Solís og Gino Avendaño fra henholdsvis Meds Clinic og University of the Americas.

Denne rutinen av trening Den er designet for å bli gjort på 40 minutter, tre ganger i uken; Det anbefales å gjøre det om morgenen. For å starte det trenger du et ventilert rom, en flaske vann for å hydrere og musikk som gir deg energi.

Å forbrenne kalorier!

Før du begynner med rutinen trening , gjør milde bevegelser i fem minutter ved å bruke ledd, nakke, skulder, midje, hofte, kne og ankler for å varme opp muskler og unngå skade .

1.- hjerte : Lag en energisk trav eller gå i et fast tempo gjennom rommet ditt; gå opp og ned trapp eller start med en dansrutine; Dette vil hjelpe deg med å brenne 200 kalorier .

2.- knebøy : Med denne delen av treningsrutinen vil du brenne opptil 150 kalorier . Stå opp og legg hendene på nakken, senk kroppen som om du skulle sitte, til du danner en 45 graders vinkel, hold ryggen rett under bevegelsen. Utfør mellom 60 og 80 repetisjoner.

3.- pushups : Ligg på magen med hender og føtter som hviler på gulvet, senk kroppen din uten å røre bakken og løft den opp. Du kan gjøre det trening med beina helt strukket eller med knærne bøyd. Utfør 80 repetisjoner. Med denne rutinen trening du vil brenne opp til 100 kalorier .

Du kan utfylle trening med dødvekt. Husk at på slutten av treningsrutinen bør du strekke armer, ben og midje for å hindre muskelsmerter.

Det er viktig at du tar med en diett lavt i fett og mel for å unngå buler i bukområdet, så vel som cellulitt i området av beina. Med denne rutinen trening Du kan ha en misunnelse i denne ferien, og best av alt kan du gjøre det fra ditt hjem og i ditt eget tempo. Og du, er du klar til å starte treningsrutinen din og se spektakulær ut?