Fottur forbedrer kardiovaskulær helse

• Kan 11, 2024

den Vandring Det er en øvelse av lysmåttig intensitet, anbefalt i hjerterehabiliteringsprogrammer fordi det forbedrer hjertets respons til innsatsen, i henhold til Spanish Heart Foundation .

Denne aktiviteten gir mange fordeler for kardiovaskulær helse fordi det øker størrelsen på hulrommene til hjerte , mengden av blod i hvert slag, samt transport av oksygen og næringsstoffer.

Det forbedrer også kapasiteten til generell aerob utholdenhet og den spesifikke muskelen i nedre ekstremiteter; det fremmer felles mobilitet i ankles, knær og hofter på grunn av rekkevidden av terrenget; øker kaloriutgifter og bekjempelser overvekt . Men vet du hva denne aktiviteten handler om?

den Vandring den består av å reise gjennom landveier og kan gjøres når som helst på året og på hvilket som helst terreng; Det er en av de mest anbefalte aktiviteter for alle aldre, fordi den foregår i et hyggelig miljø, det er ikke så mange risikoer, og du trenger ikke store fysiske forhold for å øve det.

Gå en tur!

Før du starter turen, velg en rute med riktig avstand til kroppen din. Utfør mellom 10 og 20 minutter strekk og muskelstyrke arbeid for å unngå skade og øke fleksibiliteten.

Selv om det i prinsippet ser ut som en trening enkelt som involverer liten innsats, ikke glem at walking kan bli en tung aktivitet for folk som ikke blir brukt.

Det begynner litt etter litt og øker tempoet og avstanden gradvis til den anbefalte halvtime. Først når det fysiske forberedelsen er hensiktsmessig, gjør ruter og kryssinger med større avstand, men gjør det gradvis.

Husk at du må bruke behagelige klær og sko som beskytter deg mot kulde og varme. Ikke glem å bruke solkrem for å unngå solbrenthet, samt leppebalsam, briller og en lue.

Det anbefales å drikke væsker før og etter å trene Vandring og ikke glem å holde firmaet, noe som vil gjøre banen mer behagelig, og du vil dele den avslappende effekten som kontakt med naturen gir deg.

Det er veldig viktig at hvis du har noen sykdom kardiovaskulær, får du en medisinsk kontroll før du trener Vandring . Hvis du føler smerte i brystet, svimmelhet eller sykdom Mens du går, må du stoppe med en gang og konsultere din spesialist. Og du vil du gå på tur?

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet