Ta vare på bein under dietten

• Kan 17, 2024

Å miste vekt gir mange fordeler i helse og livskvalitet for personer med fedme, fordi de reduserer kolesterolnivået, blodtrykket; Men mange dietter kan skade bein.

En studie av Rutgers University Det antyder at kvinners bein etter seks uker med slanking ikke absorberer kalsium på riktig måte som de som ikke er i en streng spiseplan.

I forskningen har forfatterne beskrevet at typen mat kan gjøre beinene sårbare og forårsake avkalkning, til tross for at kosttilskudd er tatt.

Så hvordan kan kvinner ta seg av bein i en diettplan for å gå ned i vekt, spesielt når meieriprodukter blir undertrykt? Ifølge informasjon publisert i The Huffington Post , kan du følge disse trinnene:

1. Hvor mye kalsium trenger du? Du må identifisere mengden kalsium kroppen trenger hver dag.

2. Korrekt absorpsjon av kalsium. For at kroppen din skal kunne skaffe det nødvendige mineralet, bør du ta litt soling eller inntak av mat med vitamin D som torskeleververdi.

3. Unngå koffein For mye kaffe, energidrikker og brus drikker ikke tilstrekkelig kalsiumassimilering.

4. Les etikettene. Noen produkter har forskjellige mengder kalsium. Velg den som passer best til dine behov.

5. Velg mat rik på kalsium og lavt kalorier. Høstost, yoghurt og delvis skummet ricottaost er kalorier med lavt kaloriinnhold, og kan blandes i smoothies, pastaer, supper.

På den annen side er trening eller fysisk aktivitet en viktig del i styrking av bein, hovedsakelig for å forhindre osteoporose. Og du, hvordan tar du vare på beinene dine?
 

Video Medisin: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Kan 2024).