• Kan 18, 2024

Immunsystemet har ansvaret for å beskytte oss mot bakterier, virus og andre mikroorganismer som forårsaker sykdom. Ernæring er en viktig del for å holde seg frisk og styrke immunforsvaret.

Derfor presenterer vi noen tips for å ta vare på og styrke det gjennom mat:
 

Ta vare på mengden energi

Den første tingen å sjekke inn dietten for å få god helse er mengden energi som er inntatt. Det er kjent at personer som lider av underernæring har høyere risiko for å få infeksjoner; Selv med kosthold lavere enn 1200 kcal per dag har det blitt observert at immunfunksjonen er kompromittert.

På den annen side, fedme , produktet av et overdreven forbruk av energi, er også relatert til en økning i risikoen for infeksjoner og sykdommer som diabetes og koronar sykdom.
 

Sjekk forbruket av fett

Det har blitt observert at dietter med høyt fett har en tendens til å presse ned immunsystemet og øke risikoen for infeksjoner. Det er viktig å inkludere sunne fettstoffer som de som finnes i matvarer som fisk, nøtter og vegetabilske oljer, da disse har vist seg å regulere immunforsvaret, reduserer inflammatoriske reaksjoner.
 

Konsumere probiotika

Konsumet av fermenterte meieriprodukter, som yoghurt eller jocoque, har vist et positivt bidrag til immunforsvaret. Mange av disse produktene inneholder gunstige bakterier som kalles "probiotika ", Som beskytter oss mot gastrointestinale infeksjoner.
 

Forbruk av antioksidanter og vitaminer

antioksidanter for eksempel vitamin E og selen, samt andre vitaminer og mikronæringsstoffer som vitamin A, C, D og sink, regulerer funksjonen til flere typer celler i immunsystemet.

De siste studiene har vist at ulike næringsstoffer har muligheten til å regulere signaler og gener som modulerer immunsystemet. Når det gjelder vitamin C, kan forbruket redusere alvorlighetsgraden av symptomene på influensa vanlig. Det har også blitt sett at forbruket av sink og selen kan forsinke utviklingen av AIDS hos pasienter som er smittet med HIV .

Til slutt må vi huske at et riktig kosthold, som inkluderer alle matgrupper, med tilstrekkelig mengde kalorier og hygiene, er viktig for å ta vare på og styrke immunforsvaret.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og på YouTube

Video Medisin: Thorium. (Kan 2024).