• April 26, 2024

den skinker og ben de tjener til å gå og løpe riktig, det vil si de opprettholder en god balanse i kroppen slik at de beveger seg med store hastigheter, men hva er de beste øvelsene for å tone disse områdene i kroppen din?

Ifølge en studie av American Council on Exercise (ACE) og idrettsforskere ved University of Wisconsin , det er spesifikke øvelser å tone på rumpe og beina.

Øv dem!

Hip extensions

Det fungerer alle musklene i gluteus og reduserer spenningen som akkumuleres i hofter.

desplantes

Øk styrken i beina, noe som gjør at du får mer fart og kraft når du kjører eller går.

Klatre og gå ned trinnene

Du øker styrken i beina og øker volumet av baken. I tillegg er det lavere risiko for skade.

knebøy

Han regnes som kongen av bein og glute øvelser. Øk styrke og muskel tone.

Husk at du må varme opp musklene dine før du trener, og strekker på slutten av treningen for å unngå skader.