• Kan 1, 2024

den fett akkumulert i magen hindrer ikke bare å ha en stilisert figur Det øker også risiko av lidelse hjertesykdom , diabetes mellitus eller hypertensjon . For å holde deg i god fysisk tilstand kan du gjøre disse trening for redusere fettet abdominal .

Ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity , den kardiovaskulær trening kombinert med a diett balansert favoriserer tap av vekt og samtidig avtar størrelsen på celle fett av mage " .

Miste bukfett med disse øvelsene

Det er ikke lett å bli kvitt abdominal fett , er det nødvendig tid og fasthet . Boken Fysiologi av trening: energi, ernæring og menneskelig ytelse, av William D. McArdle og andre forfattere, sier noe aktiviteter det kan hjelpe deg

1. Elliptisk maskin. Det er en kardiovaskulær trening effektivt å brenne fett , ikke bare magen også i andre områder av din kroppen . Bevegelsene du gjør fra forsiden til baksiden, begge i armer som i ben , i en gjennomsnittsfart øker de hjertefrekvens , favoriserer tapet av kalorier . For effektive resultater anbefales det 50 til 60 minutter om dagen, fem ganger i uken.

2. Jogging. Det er en annen aktivitet hjerte som favoriserer brenningen av fett som angitt i artikkelen publisert i Spansk Journal of Cardiology. Folk med diabetes mellitus type 2 de mistet rundt 50% av fett abdominal og de økte 23% i muskelmasse når du trener denne kardiovaskulære øvelsen 45 minutter to ganger i uken i et år.

3. Midje torsjon. Det er en bevegelse det hjelper deg å miste fett . Separat føttene over skuldrene dine, i en fast posisjon, tur den bagasjerom av kroppen sakte til siden og deretter til den andre siden. Pass på at din hofter , ben og lap stå fast ogfast . Gjør det helst i morgener . Du kan gjøre minst 40 til 60 bevegelser tre tider til uke .

4. gå Det er et godt mål i kampen mot tap av fett abdominal; for å være a fysisk aktivitet Med moderat intensitet anbefales det å investere minst 30 minutter en dag med hva du kommer til brannsår rundt 75 kalorier , forklarer en artikkel Harvard Medical School.

5. krymper Legg deg ned på et teppe på en flat overflate; strekke den ben og legg hendene dine bak hodet ditt; søknad kraft med magen løft skuldrene og spred torsoen litt på samme tid opp beinet venstre , opphold deg i det stilling for ca 3 sekunder og gå ned igjen. Gjør fire sett med 15 repetisjoner på hver side tre til fire ganger i uken.

Ulike forskere og trenere er enige om at den beste måten å taper den fett akkumulert i magen er gjennom trening hjerte . Klar til å starte opplæringen din!

Video Medisin: Gode mageøvelser: Mage “Crunch” (Kan 2024).