Lær å utføre solhilsen i yoga

• April 29, 2024

den yoga Det er en av de mest utførte praksisene, på grunn av de fysiske og følelsesmessige fordelene det gir kroppen.

En av de grunnleggende øvelsene i denne disiplinen er hilsen av 12 trinn til solen. Gjør det en eller to ganger for å stå opp om morgenen, for å lindre stivhet og styrke kroppen.

Mens du gjør det flere ganger om natten, hjelper de deg med å slappe av. Derfor er det anslått at de som har problemer med å forene drømme , disse trinnene er veldig nyttige å hvile og har en trøstende søvn.

Hilsen til solen

1. For å gjøre det, må du stå med føttene litt fra hverandre, palmer sammen, tommelen mot brystet.

2. Pust inn dypt , sakte løft hendene over hodet; Prøv å bøye tilbake så mye som mulig, mens du klemmer på glutene. Hold denne posisjonen i tre sekunder.

3. Pust ut sakte og lene seg fremover, hold knærne rett, til fingrene berører bakken. (Hvis du ikke kan gjøre det, prøv så nært som mulig.) Lim hodet til knærne.

Kontroller pusten din

4. innhalere bøy knærne til du berører gulvet. Skyv høyre fot tilbake, med det høyre kneet en tomme eller mindre av bakken. Se så høyt opp som mulig, og skjær ryggen din.

5. Før du utmerker igjen, skyv venstre fot tilbake for å plassere den ved siden av den høyre og med vekten hviler på håndflatene og tærne, strekk begge beinene. Pass på at magen trekker.

6. Pust ut sakte , bøy begge knærne på gulvet, med hofter i luften, senk brystet og hold pannen til bakken.

7. Nå puste sakte og se opp, vipper hodet tilbake. Løft den opp, etterfulgt av øvre bryst. Den nedre delen av kroppen - fra nålen til bunnen - må ligge på gulvet og albuene er litt bøyd. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder.

8. Pust ut sakte og løft hoftene til føttene, med håndflatene godt støttet på gulvet og armer og ben rett i en stilling av en Invertert V .

Slapp av i hver posisjon

9. Inhalere sakte og ta med høyre fot frem som i posisjon 4. Foten skal ligge på gulvet mellom fingrene. Venstre ben legger det nesten i en rett linje bak deg, med kneet litt på bakken. Løft hodet, sett opp og buk ryggen din.

10. Pust ut sakte og ta venstre fot fremover for å plassere den ved siden av den rette. Strek beina og stå, forsøk å holde fingertuppene på bakken, prøv å berøre hodet med knærne som i posisjon 3.

11. innhalere , løft armene opp som i posisjon 2. Ikke glem å klemme dine rumpe. Hold denne posisjonen i tre sekunder.

12. Pust ut sakte , senker armene til sidene. Slapp helt av. Pust og gjenta serien to eller tre ganger.

Video Medisin: 15 minutters morgenstrekk - yoga (April 2024).