• Kan 7, 2024

Foreløpig forbruk av hurtigmat har blitt et av alternativene til mating mer foretrukket på grunn av sin smak, enkle kjøp og livsstil som tar tid å spise hjemme.

Imidlertid risikoer Det fører til hyppig forbruk, dette skyldes den store mengden mettet fett , kolesterol , sukkere og natrium , i tillegg til dårlig innhold av fiber og vitaminer .

Ifølge studien Reperasjoner av fastfood i samfunnet, kalorier ekstra at denne typen mat bidrar til diett daglig og stillesittende livsstil skade helse og årsak fedme og overvekt .

Derfor betydningen av "å ha en mating sunn, rik på karbohydrater, som gir oss med makt nødvendig og hvor mettet fett s er svært redusert. Å gjennomføre dette diett det er nødvendig å gjøre uten hurtigmat i den eller redusere den til et minimum. "

derfor, GetQoralHealth presenterer deg toppen av 4 faste matvarer som ikke er så dårlige for helse som du tror, ​​fordi hvis du vet hvordan du skal kombinere og velg veldig godt ingrediensene som gir visse næringsstoffer .

Det betyr mengde og kvalitet

1. Smørbrød . Disse betraktes som fastfood for deres enkle forberedelse. Så du kan nyte dem uten skyld, du kan inkludere næringsrike ingredienser som inneholderfiber , proteiner og grønnsaker .

Ifølge Adriana Immerso , fra Cleveland Clinic Foundation , Florida, USA, bekrefter at det er å foretrekke å lage en sandwich med magert ost, tomat, grønne blader og naturlig tunfisk for en rask lunsj.

Disse ingrediensene er sunnere enn de smørbrødene som er tilberedt med dressinger og fett som er det som virkelig gjør deg feit.

Han legger til at kaloriinntaket av fullkornsbrød er lik hvitt, bare at den første inneholder flere vitaminer, mineraler og fibre.

2. Kaker den ernæringsekspert Cecilia García Schinke Han sier at denne maten inneholder ingredienser av de tre anbefalte gruppene på tallerkenen med god spising: grønnsaker, produkter av animalsk opprinnelse og belgfrukter, slik at de ikke er helsefarlige.

Men når kosttilskudd velges riktig, påvirker de ikke helse eller forårsaker overvekt. "En kake laget med en liten tallerken, grønnsaker, samt en moderat mengde kjøtt, ost og majones, inneholder ca 600 kalorier Sier nutritionisten.

3. Quesadillas. Denne typiske meksikansk mat er lett å forberede og laget av tortillas av mais ledsaget av ingredienser som ost, sopp, huitlacoche og andre stuvninger.

Dette er en fastmat som ikke er så dårlig for helsen din, hvis du unngår at det er kaldt med mye olje, kan varianten oppvarmes i komalen for å gjøre det lite fett.

Rosalba Mora Escobedo, forsker ved National Polytechnic Institute (IPN) , sier at tortilla er en rik mat kalsium , rik på karbohydrater , som gjør det til en stift av diett Meksikansk.

4. Popcorn En studie av University of Scranton i Pennsylvania , sier at popcorn er en ekstremt næringsrik mat.

"Oppblåst mais inneholder en høyere konsentrasjon av polyphenol , stoff som kjemper oksidasjon naturlig kropp, frukt, nøtter og grønnsaker, siden de er mindre fortynnet i vann, sier undersøkelsen.

 

Men for å dra nytte av antioksidanter av popcorn, disse bør ikke inneholde for mange fett , salt eller sukker. En del kan gi mer enn 70% av de daglige behovene for frokostblandinger, bekreft forskere fra University of Scranton .

Ernæringseksperter sier at det viktigste er vær forsiktig den beløp og frekvens Derfor er det å foretrekke å velge grillte og ikke-stekte retter, fettfri kjøtt og mais tortillas. Og du Hvor ofte spiser du fastfood?