Hvordan forberede seg på en 10 km konkurranse

• April 26, 2024

Bære et regime sunn mat , trening og resten De nødvendige timene er grunnleggende vaner for å føle seg godt, spesielt hvis vi ønsker å forberede seg på en karriere.

Denne søndag, 6. april, vil bli avholdt på 14. løp IMAGE Kellogg's i National Auditorium. derfor, GetQoralHealth gir deg noen tips slik at du er 100% i en 10km konkurranse. Legg merke til!

1. Hydration. Ifølge Jennifer Roth, M.D ., medisinsk Mayo ClinicDrikkevann under løpet bør unngås, da det kan føre til elektrolyttproblemer. Ideelt sett bør 500 ml vann inntas før og etter løpet.

2. Diet. Ifølge Jennifer Roth bør lavfett, høykarbohydratmatvarer, som pasta, foretrekkes de siste to til tre nettene før løpet: "Ideelt sett må du ikke spise nye matvarer eller store porsjoner som ikke er vant til å spise. forrige natt ".

3. Klær. Sjekk været morgenen i løpet og sørg for at du er ad hoc. Beskytt dine følsomme områder for friksjon (for eksempel brystvorter og lår).

4. trening . Det er å foretrekke at en dag eller to før konkurransen ikke gjør det ejercites , slik at musklene dine er avslappet og du ikke har noen skade . Husk å strekke før og etter løpet.

5. hviler . Noe grunnleggende er at du sover mellom 8 til 10 timer før løpet. På denne måten vil du føle deg full av vitalitet.

Husk at du må gå i ditt eget tempo. Ikke fart! Lyt fortrinnsvis på favorittmusikken din slik at løpet er mye morsommere og nyt alle fordelene som kjører gir deg, for eksempel å være i form, redusere stresset , den angst og frigjør deg selv fra mange frykt og usikkerhet.

Vi venter på deg denne helgen i løpet Kelloggs bilde fra 07:00 på esplanaden av National Auditorium . Vi vil ha mange overraskelser for deg.
 

Video Medisin: VINNER KÅRET I FL - FL Studio konkurranse (April 2024).