8 tips for å kjøre en halv maraton

• April 26, 2024

Foruten å være en ideell mekanisme for å frigjøre energi og redusere nivåer av angst og stress, løp halvmaraton Det kan være den ideelle muligheten til å forebygge sykdommer som kreft.

Ifølge en studie publisert i magasinet British Journal Cancer, En større grad av aktivitet (kjører 5 til 6 timer per uke) reduserer sjansene for tykktarmskreft med 24%, sammenlignet med personer som har svært liten trening.

Men hvordan forbereder du deg på en halvmaraton uten å skade din fysiske og mentale tilstand? For dette GetQoralHealth presenterer deg med 8 tips:

1. Vær oppmerksom på hvor du er fra. til José Carlos Hernández , Marathoner av OL i London , bør rytmen alltid avhenge av nivået på fysisk aktivitet som hver person har. Noen som starter fra bunnen av kan ikke forvente å kjøre 7 til 8 kilometer om dagen. Det er nødvendig at treningen er progressiv for å unngå skade på ledd og muskler.

2. Vær metodisk og utholdende. Anstrengelsen du gjør i en halv maraton er alltid en refleksjon av arbeidet som tidligere ble gjort under treningen. Forvente å kjøre nesten to timer, og noen ganger mye mer, uten å gå gjennom en forberedelsesfase på forhånd, kan være farlig. Ta vare på og trene.

3. tenk positivt Projisere en positiv virkelighet vil gi deg styrken til å overvinne alt stress som akkumuleres i kroppen din, slik at det blir lettere for deg enn hvis du føler deg lei for staten der du er.

4. Ta maraton med letthet. Dette er viktig for å unngå at nerver spiller et triks på deg eller at følelsen er slik at du oppfordrer deg til å løpe i et annet tempo enn det som brukes i trening.

5. Nyt reisen uten å tenke på tiden for å oppnå. Husk at kjører er en del av en aktivitet som alltid gir deg glede selv når du kjører en maraton. Det er en konkurranse med deg selv, men uten å forlate gleden av å trene.

6. Komfort. Velg riktig klær, avhengig av dagen. Bruk alltid et tett første lag i det øvre området slik at det ikke kommer luftslommer inn og vi har problemer med magen.

7. Sov. Hvil er viktig for å assimilere treningsøktene. En dårlig hvile vil gjøre at du tar lengre tid å gjenopprette og at følelsen av utmattelse er større, og at treningen i siste instans ikke tjener mye. Ta vare på søvntidene, kvaliteten på madrassen og puten.

8. Mat. Ifølge Vannesa Buitrago, ernæringsfysiolog ved Medicadiet, dietten må tilpasses opplæringsnivået for hver person, i tillegg til alder, kjønn og vekt; Det er imidlertid viktig at du følger matpyramiden og at du har den mest grunnleggende maten.

Husk at kjører en maraton er ikke en enkel sak, men det er heller ikke umulig. Du må bare ha forberedelse og fremfor alt et balansert kosthold. Vær forsiktig og ha det gøy!