• Kan 5, 2024

i vår Det er mange skader på grunn av det faktum at på grunn av det varme klimaet skynder folk seg å utføre sport igjen eller trening uten å være ordentlig forberedt.

Mange helgutøverer trener ikke på måter som hindrer skade før de skal gå inn i praksis i sin sport ", sier Adam Bennett , primærhelsespesialist innen idrettsmedisin NorthShore Neurological Institute .

Når idrettsutøvere er voksne, blir de presentert skade skarp av sener eller muskler, mens det hos ungdom er mye skade på grunn av overdreven bruk.

Tenåringsutøvere spiller flere idretter eller det samme i flere lag, så de er i fare for senititt, stressfrakturer og benkramper, "forklarer han.

Tips for å forebygge skader

den idrettsutøvere helg og voksne rekreasjons idrettsutøvere bør inkludere noen type atletisk trening mandag til fredag, ideelt to ganger i uken for å bidra til å styrke muskler De bruker i sin dominerende sport, sier Bennett.

Selv arbeider en gang i uka kan redusere sannsynligheten for skade . Treningen bør etterligne sporten spilt og inkludere flere eksplosive typer trening , for eksempel hoppetau, vektløfting eller sprintintervall.

For deres del, tenåringene som trener sport Flere dager på rad må også ta seg tid til utvinning. De må slappe av og la sine muskler og sener hviler på fridager.

I tillegg til å bidra til å forhindre skade , det er en ekstra fordel for hvile: en positiv innvirkning på ytelsen, sier Bennett.

Ungdommer bør også streve for å oppnå god ernæring, for å mate kroppene deres riktig. De bør spise måltidene mellom praksisene. Ta med grønnsaker og magre proteiner og hold deg godt hydrert med vann og sportsdrikker, "sier han.

Det er viktig å sørge for at noen skade han har helbredet helt før han spiller igjen. Går tilbake for tidlig setter idrettsutøvere med risiko for gjentatte skader, sier Bennett.

Men noen ganger er det vanskelig å vite forskjellen mellom en skade og smerte . Litt smerte for noen dager er normalt.

Generelt sett vurdere hva du føler eller høres ut som en "pop", eller noe hevelse eller smerte som blir verre. Disse indikerer vanligvis en skade som krever legehjelp, forklarer Bennett.

Video Medisin: Hvordan forebygge øresykdommer hos din hund (Kan 2024).