Svømming øker kardiovaskulær utholdenhet

• April 26, 2024

den svømme~~POS=TRUNC og spikret de er sport som styrker systemet hjerte og tone kroppen, og et klart eksempel er Paola Espinosa , som er i finalen av dykk fra plattformen på 10 meter, i OL i London.

Paola Espinosa må trene hver dag for å være en høyytelsesutøver, hun kombinerer trening av styrke, fleksibilitet og fingerfylling. Hun har en utmerket tilstand av helse, takket være hennes praksis av svømme~~POS=TRUNC , som er en sterkt anbefalt disiplin, spesielt for gravid , barn og hjertepasienter.

Klar blyant og papir

Ifølge Spanish Heart Foundation , denne sporten gir mange fordeler for helsen til folk, fra brenning av kalorier til du har en strålende og ungdommelig hud. Hvis du anser deg som en ekspert i dette emnet eller ønsker å vite mer, inviterer vi deg til å svare på følgende test:

1. Hvilken svømmestil er kontraindisert for hjertepasienter?
a) Breaststroke
b) Crol
c) Tilbake
d) sommerfugl

2. Hvilket sted passer best til å trene denne sporten?
a) Utendørs basseng
b) oppvarmet basseng
c) Hav
d) noen

3. Hva er den ideelle vanntemperaturen for hjertepasienter?
a) 15-20 grader
b) 20-25 grader
c) 25-30 grader
d) 30-35 grader

4. Før du svømmer, er det tilrådelig å strekke, moderate slag eller elastisitetsøvelser. Vet du hvor lenge?
a) 5 minutter
b) 5-10 minutter
c) 10-15 minutter
d) 15-20 minutter

5. Etter svømming, for å unngå kjøling og plutselige fall i spenning, bør du ikke:
a) gå eller gjøre push-ups
b) ta en dusj
c) drikk rikelig med væsker
d) Gå til garderoben uten å dekke

6. For svømming å ha effekt på kroppen, må en voksen trene den tre dager i uken under:
a) 20 minutter
b) 30 minutter
c) 40 minutter
d) 50 minutter

7. Hvis vi er i lav form, hva skal gjøres to eller tre uker før du begynner å svømme?
a) Vandre, løpe eller danse
b) En medisinsk idrettsundersøkelse
c) Du trenger ikke å gjøre noe hvis du trener med mild intensitet
d) Strekk- og fleksibilitetsøvelser

8. Når du kommer inn i vannet, blir kroppens vekt motvirket av flotasjonens kraft og:
a) hindrer blodsirkulasjonen
b) Øk aerob utholdenhet
c) Reduser innsatsen som kreves for hjertet
d) svekker felles bevegelse

9. I tilfelle av gravide hjelper svømming dem til å:
a) Slapp av overbelastede kroppsområder
b) Samarbeide i kroppens fleksibilitet
c) Reduser sirkulasjonsødem
d) Alle svarene er riktige

10. Svømming er en veldig komplett sport som i tilfelle av barn:
a) Reduser blodsukkernivået
b) Forbedre kardiovaskulær respons
c) Lav kolesterolkonsentrasjon
d) Alle svarene er gyldige

Riktig svar

Det er på tide å sammenligne svarene dine med de følgende og telle de riktige, for å sammenligne dem.

1. D) Svømming av en sommerfugl er kontraindisert for hjertepasienter. Av de andre stilene kan du velge den som er mer komfortabel, med tanke på at brystet er den som utøver mest muskler, den mest stimulerende kryp og ryggen er minst anbefalt for nybegynnere.
2. B) Å svømme de beste er oppvarmede innendørs bassenger. Strender, spesielt de med høye bølger, krever mer innsats og kan innebære en økning i blodtrykk . I alle fall, hvis du bader ute, unngå timer med maksimal sol og varme.
3. C) Vanntemperaturen skal være 25-30 grader. Koldere temperaturer kan forårsake angina eller arytmier hos hjertepasienter. Høyere temperaturer kan produsere trøtthet .
4. C) Før du kommer inn i vannet må du varme mellom 10 og 15 minutter. I løpet av denne tiden kan det gjennomføres et moderat løp der interspersed trening av elastisitet, strekk, mobilitet og fleksibilitet.
5. D) Når du er ferdig med svømming, må du unngå kjøling og plutselige dråper i blodtrykket. Å gå eller gjøre push-ups vil hjelpe deg med å unngå disse problemene.
6. D) For svømming å ha effekt på kroppen må vi trene det minst tre dager i uken i 50 minutter.
7. A) Hvis du aldri har gjort sport eller du er i lav form, bør du forberede to eller tre uker før med dynamiske øvelser som å gå, løpe eller danse. Allerede i vannet, hvis du mangler teknikken og den nødvendige fysiske form, kan du hjelpe deg med elementer som favoriserer flotasjon.
8. D) svømme~~POS=TRUNC Det er en av de mest anbefalte øvelsene i løpet av svangerskapet, da det slapper av overbelastede områder av kroppen og frigjør leddene. I tillegg hjelper svømming med å kontrollere vekt under graviditet , forbedrer kardiovaskulærsystemet, gir tonicitet til muskler , reduserer sirkulasjonsødem og dets praksis bidrar til forberedelsen av fødsel .
9. D) Svømming er en av de mest anbefalte øvelsene i løpet av svangerskapet, fordi det slapper av overbelastede områder av kroppen og frigjør leddene. I tillegg hjelper svømming med å kontrollere vekten under svangerskapet, forbedrer kardiovaskulærsystemet, gir muskelton, reduserer sirkulasjonsødem og dets praksis bidrar til forberedelsen av fødsel.
10. D) hos barn og unge dette trening Det er ikke bare en form for nytelse og fritid, men det bidrar til å forebygge fedme, forbedrer fleksibiliteten og øker kapasiteten til fysisk innsats. den svømme~~POS=TRUNC Det bidrar også til å opprettholde lave blodtrykksnivåer, reduserer konsentrasjonen av kolesterol i blod og blodnivåer glukose .

Hvis du har fått 8 poeng eller mer: Gratulerer! Din kunnskap om svømming er høy. Hvis du har fått mellom 4 og 7 poeng: Ditt kunnskapsnivå om svømming er middels. Hvis du har oppnådd mindre enn 4 poeng: Ditt kunnskapsnivå om svømming er lavt. Hvis du vil vite mer om kardiovaskulær nytte av svømmetur: //goo.gl/iLbaq

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg hos oss og nyt GetQoralHealths nye vekttapverktøy

Video Medisin: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2024).