Tips for å lære å løpe

• April 20, 2024

Hvis du har bestemt deg run regelmessig som en form for praktisk trening for gå ned i vekt Du er på riktig vei.

run er en god aktivitet som kan gi kroppen din en kardiovaskulær trening eller aerobic ideelt. til løp svette dypt, et tegn på at kroppen din metaboliserer raskere og brenning lagret fett, men du må gjøre det godt og trygt. Hvis du er nybegynner, er det noen nyttige tips for å tjene som veiledning.

den trening Regelmessig er ideell. Du får mer energi, mulighetene for å utvikle en sykdom av hjerte de er redusert, du sover bedre , du du slappe av og du vil gå ned i vekt .

1. Før du starter programmer av trening Det er praktisk at du kontakter legen din. Spesielt hvis du har problemer med hjerte , fedme , luftveissykdom og kronisk tretthet .

2. Start med a fotturer program . Du kan kjøre eller gå kortere avstander i begynnelsen av programmet.

3. Litt etter litt kan du øke avstanden, varigheten og den ukentlige frekvensen.

Oksygener hjertet ditt

den run og andre øvelser, når de gjøres riktig, kan hjelpe hjerte kan mindre. Når hjerte slår tregere, spesielt i løpet av dine timer avslapping (som sengetid eller stå opp om morgenen) betyr at hjerte Det pumper mer blod vellykket gjennom kroppen i hvert slag.

Lag en enkel test. Gjør din hjerte kan per minutt hver dag, umiddelbart etter å ha våknet om morgenen.

Hvis pulsen din er høyere i dag enn i går, betyr det at du overdriver treningen din. Fortsett med programmet når hjertefrekvensen normaliseres.

1. Lytt til kroppen din. etter run Det er normalt at du føler deg sliten. Det kan også være tolererbare muskelsmerter.

2. Vær oppmerksom Hvis du føler deg svimmel eller hvis du opplever brystsmerter etter aktiviteten. Dette kan bety at du har overdrevet og overskred terskelen. Når du føler dette, reduser du trening og spør umiddelbart legen din.

Video Medisin: Tips til deg som skal begynne å løpe - 1 (April 2024).