Hvordan hydratiseres for et løp?

• Kan 4, 2024

Et riktig kosthold som inneholder tilstrekkelig hydrering, kan hjelpe løpere med å optimalisere deres sportsopptreden, møte utfordringene og frigjøre sitt sanne potensiale.

Ernæring for sport er også trent, planlegger og programmerer hver mat i måneder og uker før et løp. Slik er det en konkurranse med høy ytelse på 5K eller 10K, for eksempel Nike Nosotras Corremos, hvor et godt kosthold bør vurderes etter 3 eller 4 dager.

Ifølge Carmen A. Ruiz, spesialist i sportsernæring Tre dager før et løp bør en matstrategi kjent som karbohydratbelastning utføres, som består i å øke 2 til 3 porsjoner av disse matvarene for bedre sportsytelse.

Den faste maten som svelges inneholder også vann. Fra 20 til 25% av det totale forbruket av væsker kommer fra mat. Grønnsaker og frukt er spesielt rike. Selv i matvarer som nøtter er kjøtt og fisk vann til stede.

Før starten av en rutine eller konkurranse er det viktig å inkludere vann (150 til 200 ml maksimalt for magen å absorbere og ikke forårsake ubehag) og karbohydrater (2 til 4 kaker med 1 teskje syltetøy eller honning , eller 1 bar med frokostblandinger med frukt), som gjør at brennstoffet og de nødvendige stoffene kan brukes av musklene under trening.

I henhold til varigheten av treningen eller konkurransen må energis bidrag, samt andre stoffer for bedre sportsytelse, som vann og mineraler, natrium, kalium, kalsium og magnesium, opprettholdes. Derfor anbefales det å hydrere med ca. 150 ml hver 15. til 20 minutter.

Når konkurransen er over, er det viktig at muskler og stoffer som går tapt i svette, blir gjenopprettet innen de første 2 timene.

Selv om eksperter anbefaler forbruket av naturlig vann, er det andre væsker som gir kroppen muligheten til å hydrere; for eksempel: isotoniske drikker, te, juice, infusjoner, supper, melk, blant andre.

På den tiden kan du innta 250 til 500 ml sportdrikke uten å forårsake ubehag eller fordøyelseskraft. For tiden kan dette lett oppnås når du har en egnet drink for bedre sportsopptreden.

Følg oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC og iYouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: High End VS Low End Face Masks: Which Ones Are Worth It?! (Kan 2024).