• Kan 18, 2024

den stresset og angst er de verste fiender av a vekt sunt, siden disse følelsene får folk til å spise mat rik på sukker for å møte cravings at i deres øyeblikk kan de bli forvirret av sult.

Ifølge ernæringseksperten Rebecca Scritchfield, en sertifisert spesialist innen helse og mosjon , matssyklusen ved stresset Det kan bli en ond sirkel, men hvis du oppfører deg i tide, kan du stoppe den uten problemer.

Du kan også være interessert: Cravings avslører helsen din

Moderat dine søte trang!

Spesialisten forklarer at sukker får hjernen til å sende signaler om glede til hele kroppen. Når kroppen vår er stresset, genererer kortisol, et hormon som favoriserer forbruket av sukker, siden det virker som en beroligende og avslappende.

Derfor er det viktig at du lærer å identifisere når det bare er et ønske om å redusere stress eller er veldig sulten. Hvis du er sikker på at du vil spise for å redusere stress, er det best å følge følgende trinn:

1. Spis jevnlig . Utfør tre sterke måltider og to snacks, kontroller blodsukkernivået ditt, slik at kroppen din ikke vil føle den følelsen av å spise noe søtt i tider med stress.
2. Velg naturlig og variert mat. Når du er i kostholdet ditt, inkluderer du grønnsaker og frukt i sin opprinnelige form, kroppen din vil fungere på en bedre måte, og du vil føle deg mer fornøyd. I tillegg er det mat som hjelper deg med å kontrollere stress på egen hånd.
3. Ha en god frokost . Den inneholder proteiner, sunne fettstoffer og fytonutrienter i ditt første måltid på dagen, siden du ellers vil være mer tilbøyelig til å undergrave søte cravings i stressetider.
4. Spis protein. Det bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, bare sørg for at det er riktig beløp for kroppen din.
5. Legg til krydder . Hvis du trenger noe søtt i maten, legg til krydder som kanel, muskatnøtt, som naturlig søter maten din og reduserer dine ønsker.
6. Flytt over . Når du er veldig stresset og føler et trang for mat, flytte, gå, trene yoga eller gå ned og opp trappen. Du øker din energi, du fjerner tankene dine og du reduserer trangen.
7. Sov godt . Mennesker som er trette føler seg mer søte trang, tilegne seg energi og redusere effekten av utmattelse. Så ordne din tid til å sove minst åtte timer på rad.

Et annet godt mål du kan sette i bruk er å fjerne alle fristelser, det vil si, unngå å ha søtsaker eller sukkerholdige matvarer i skuffen på kontoret eller i skapet, og velg å ha frukt eller grønnsaker.

Hvis du er veldig stresset og du føler et veldig sterkt behov for å spise søtsaker, er det best å drikke litt vann, konsumere to stykker tørket frukt eller bare fokusere tankene dine på andre ting som er av interesse for deg. Og du, hvordan ender du med trang i stressetider?

Video Medisin: The surprising habits of original thinkers | Adam Grant (Kan 2024).