Lær å styrke lungene

• April 23, 2024

Mellom 40 og 80 år, lunger De mister omtrent 40% av kapasiteten. En del av vevet er redusert, antall alveolene (hulrom i lungene) er redusert, og det er også en nedgang i lungekapillærene.

Siden lunger de blir mindre elastiske på grunn av blant annet tap av elastin (et vevsprotein) Det er viktig å holde dem i god form.

I denne forbindelse, forskere fra National Library of Medicine og National Institutes of Health , både fra USA, sørge for at det er mulig å holde dem unge, så lenge de trer i praksis en rekke aerobic øvelser og pusteknikker for å styrke membranene i membranen.

Og er det å spille sport gjør en forskjell. Under en studie av langdistanse løpere ble det funnet at de som hadde trent i 10 til 20 år hadde redusert eller helt redusert tap av lungekapasitet forbundet med alder.

Årets verdi

Andre data avslører at øvelsen forårsaker hjerte Pump mer blod og la lungene tillate deg å ta dypere puste. Dette betyr større motstand, mindre tretthet, blodtrykk lav og blodsukker i balanse.

På den annen side er det åndedrettsvern, det vil si å lære å puste godt for å utføre bedre daglig aktivitet, som starter med mosjon.

Pusteteknikken heter abdominodiafragmática , er å skape en inspirasjon gjennom nesen med membranmusklen: for dette må vi føle at mens vi tar luften vår mage Det er oppblåst.

Deretter frigjør du luften med halvt lukkede lepper, kontraherer magesmellene for å fjerne luften. Denne typen pust kan gjøres sitte, stå eller ligge på ryggen.

Video Medisin: Arbejdsplads Job Motion | Nem Motion | Styrke (April 2024).