Øvelser for å øke din glede

• April 24, 2024

den Kegel øvelser ble designet for å unngå vanlige endringer som livmorinkontinens eller også for å lette levering. På seksuelt felt er øvelsene du må øve for å få gode resultater når det gjelder å få mer seksuell nytelse.

Disse oppgavene er oppkalt etter ham Dr. Arnold Kegel, hvem han oppfant dem for å styrke musklene til bekkenbunn . Det er flere måter å utføre Kegel-øvelser på, men alle er basert på å trekke sammen pubococcygeusmuskel eller bekkenbunnsmuskel (PC) flere ganger, for å øke styrke og utholdenhet, og dermed forhindre eller unngå urininkontinens og andre relaterte problemer.

PC-muskelen er hovedmuskelen i bekkenbunnen. Den har en nerveforbindelse som når bekkennerven, en gren som forbinder livmor og blære hos kvinner (Når det gjelder mann, koble blæren og prostata med den nedre delen av ryggraden.) Hvis PC-muskelen er sterk, blir den den største senderen av energi. I mannen stimulerer sammentrekningen av denne muskelen prostata og i kvinnen livmor.

Øvelser for kvinner

1. Den langsomme . Klem musklene som når du prøver å stoppe urinen, trekke dem opp. Kontrakt dem og hold dem på den måten mens du teller opptil 5 puster forsiktig. Deretter slapper du av dem i 5 sekunder, og gjentar serien 10 ganger. Prøv å øke tiden for sammentrekning og avslapping gradvis. Start i 5 sekunder i hvert tilfelle til du når 20. Jo lengre du kan holde muskelkontraksjonen, desto sterkere blir laget.
2. Den raske . Klem og slapp muskler så fort du kan til du blir sliten eller om 2 eller 3 minutter (avhengig av hva som kommer først). Start med 10 repetisjoner fire ganger om dagen til du når 50 repetisjoner om dagen.
3. Heisen . Denne øvelsen krever litt konsentrasjon, men resultatene er veldig gode. Vagina er et muskulært rør med ringformede seksjoner som er arrangert over hverandre. Tenk deg at hver seksjon er en annen etasje i en bygning, og at du hever og senker en heis ved å spenne hver seksjon. Begynn med å forsiktig klatre i heisen i første etasje, hold den for et sekund, og gå opp til andre etasje. Fortsett å klatre så mange planter som mulig (normalt ikke mer enn fem). For å senke, holder den også et sekund på hver etasje. Når du kommer ned, kan du prøve å gå til kjelleren og skyve bekkenmusklene ned i noen sekunder (akkurat som om du var i arbeid). Til slutt, prøv å slappe av musklene helt i noen sekunder. Fremfor alt, ikke glem å puste sakte og ikke utføre øvelsen ved hjelp av bukemuskulaturen.
4. Bølgen . Noen bekkenbunnsmuskler er arrangert i form av en åtte, men med tre ringer. En ring er plassert rundt urinrøret, en annen rundt skjeden, og den siste rundt anusen. Kontrakt disse musklene fra forsiden til baksiden og slapp av dem bakover.

Øvelser for menn

den Kegel øvelser de kan også være gunstige for mannen, fordi de er i stand til å gi ham større kapasitet til å velge øyeblikket ejakulere , og den fortsatte øvelsen kan bidra til å forebygge og til og med behandle for tidlig utløsning.

Øvelsene for menn er praktisk talt de samme som kvinnens øvelser er veldig grunnleggende og alltid bestå av kontraherende og avslappende, det eneste som varierer er antall repetisjoner og tiden vi opprettholder sammentrekningen.

1. I dette tilfellet vil det være et spørsmål om å inngå kontrakt sphincter eller musklene rundt anus som ved forsøk på å inneholde flatulens, ved sakte sammentrekninger (som inneholder sphincters i 10 sekunder og deretter avslappet forsiktig ti sekunder) og rask (5 og 10 sterke sammentrekninger tre ganger om dagen)
    

Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst, siden de ikke krever en bestemt stilling eller overdreven innsats, kan du øve dem mens du kjører, på kontoret uten at noen merker det. Så du vet å begynne å utøve din bekkenbunnsmusklene og forbedre sexlivet ditt.
 

Video Medisin: Treningsprogram for hele kroppen uten vekter (April 2024).