Hvordan endre usunne vaner?

• Kan 5, 2024

den hjernen er kontinuerlig modifisert, er nevronisk plastisitet evnen til å reformatere seg gjennom erfaring og kunnskap. Derfor er en vane perfeksjonert med repetisjon, mens motivasjon og trening hjelper til med å konsolidere den. Den vanskelige delen kommer når du må bytte vaner som ikke er veldig sunne.

For å endre en oppførsel må du endre det mentale mønsteret som genererer det. Først kan du forlate en vane, men du savner det og går tilbake til det. Å tenke og leve bedre er det nødvendig å harmonisere det følelsesmessige systemet, ifølge clarin.com

Neuroplasticity er den fysiske ressursen. den hjernen Det gjør resten arbeid. Hodet er dets usynlige del, det gir oss tanker, ideer og samvittighet.

Det prefrontale området av hjernen Det er den som deltar i endringene, når endringen er automatisert, kontrollerer de basale ganglia utførelsen uten å kreve en eksplisitt og bevisst kontroll.

Et program er endret når endringen er automatisert og gjort implisitt. Aktiviteten til basalganglia øker og prefrontal noden minker, ifølge informasjon fra ilvem.com

Vanen skaper faste forbindelser av stimulus-respons type. Som i Pavlovs betingede refleks, provoserer det ikke-svar, trenger ikke tilbakemeldingen som styrer instrumental læring, og er motstandsdyktig mot den raske devalueringen eller utryddelsen.

En stor forandring innebærer innsats og derfor motstand. Sammenligning av det nye med det gamle aktiverer prefrontal sonen koblet til fryktkretsen og bruker mye energi. For å unngå at rutinene triumferer, må forslagene være suggestive, slik at hjernen oppfinne løsningene.

Spørsmålet er å gjenkjenne hva som er galt. En dårlig vane, selv om det gjør vondt, gjentar seg selv. Det er nødvendig å gjøre eksplisitt endringen og tegne en rute for den biologiske klokken for å bli vant til.

En endring krever prioritering, planlegging, utførelse og kontroll av den. Holdningen er verdt så mye som evnen. Vanen med ferdighetene lærer å gjøre, vane med holdningen lyst til å gjøre. Nøkkelen er proaktivitet, og tror at man kan forandre seg.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Video Medisin: Start året med gode vaner - 30% på utvalgte munnskyll (Kan 2024).